过敏菌商城很多人都知道科学饮食很重要，却常常叹息自己做不到！但当被恐惧逼着不得不做时，才会发现其实不难实操（想抄作业可直接看一日安排的表格），而且还会有各种意想不到的好处呢！
最初的动力来源：
备孕期就开始泡在丁香妈妈储备各种知识的我，早早明白了一件事：妊娠纹跟遗传有关，目前降低妊娠纹发生概率的靠谱方式只有【控制体重缓慢匀速变化】和【增强腹部肌肉的包裹力量】。
我妈妈和姐姐们都有让人不忍直视的妊娠纹，所以我中招的概率也极高。但跟绝大多数的一胎孕妈妈一样，我非常恐惧白白的肚皮变西瓜皮，希望尽自己所能地去降低妊娠纹发生的概率，正是这种恐惧，我管住了嘴！
当然本着对胎宝宝负责任的态度，应对恐惧也必须保证胎宝宝健康发育。早期的知识储备让我明白为胎宝宝提供一个健康、营养充足的发育环境不意味着一人要吃两人饭，而是跟随胎宝宝的发育加强所需营养，具体操作与上述降低妊娠纹发生概率的方式是相辅相成的！
科学饮食总指导：
明确孕期胎宝宝的发育需要哪些营养，并把看不见的营养对应到熟悉的食物上是落地实操非常重要的一环，于是在翻阅了孕期饮食指导的书籍后，我发现了一张很有用的图：
使用方式：
1、对照自己所在孕期，并只看那一列的信息
2、把握更本质的指导：
少食多餐：细嚼、不饿即停
荤素搭配
荤——既要吃红肉（主补铁）也要吃白肉（主补蛋白质）
素——先保证深绿色蔬菜（至少吃半斤）再补充其他蔬菜
种类多样
进食顺序：素>荤>主食
食材加工越简单越能保留营养
蒸>水煮>炒>煎>炸
3、随性VS科学：一九开
每星期有1~2餐可以放肆吃，开心也很重要
照着吃的一日安排：
经过一段时间的实操，我自己又整理了一张更具体可行动的表格，将饮食的种类和份量直接分配到每一餐：
在把握本质指导的基础上，做为厨房小白的我基本以蒸和煮为主，偶尔炒和煎，再复杂我也不会做，所以每顿差不多在20分钟内搞定。
当我按照这种方式吃完孕中期，整个孕晚期，科学饮食已经融入了生活习惯，丝毫没觉得费劲！
另外前期为了鼓励自己坚持科学饮食，还设定一个小目标：拍100张孕餐图！目标达成的时候真的很有成就感呢！（同样清淡饮食的孕妈妈可以在图片里找找吃啥的灵感哦）
成就感展示时刻：
科学饮食带来的好处：
1、目前体重被很好地控制在每周增长 0.3~0.5kg，除了肚子和一点点变大，四肢还是如孕前修长纤细（下篇分享迈开腿时再上图片吧）～此外，与体重同样逐步增长的还有对自己身体的掌控感！
2、即将足月啦，还没有长纹（保佑别翻车～）
3、产检一路绿灯
4、宝宝的发育指标每次都吻合孕周数
5、没有出现手脚浮肿、便秘、皮肤变差、抽筋等孕期不适
6、偶尔的放肆饮食也没有心理负担
本文来源于互联网:让体重缓增、娃如期生长的孕期饮食
