过敏菌商城自然疗法是不涉及处方药物的治疗方法。几千年来，人们一直在使用自然疗法来解决他们的健康问题。它们现在通常被称为补充和替代医学 (CAM)，通常涉及营养策略和生活方式的改变。
概述
尽管我们拥有先进医学的好处，但自然疗法也有一席之地。有一种倾向认为需要在药物和替代选择之间做出选择。但是，对于多动症，将两者结合起来可能会有所帮助，以便找到治疗和管理症状的最有效方法。
这是针对多动症的实用和自然疗法列表。
营养
维生素和矿物质在多动症的自然疗法中起着重要作用。您可以吃富含维生素的食物，也可以考虑服用维生素补充剂。以下是已发现对多动症患者可能有帮助的维生素和矿物质列表：
· 维生素 B6 和镁： 维生素 B 对健康的神经系统至关重要。维生素 B6 对 ADHD 尤其重要，因为它参与神经递质去甲肾上腺素、血清素和多巴胺的产生。维生素 B6 和镁的代谢是相互关联的。如果镁含量低，这可能会导致类似于 ADHD 的问题，例如注意力持续时间缩短和易怒。B6 缺乏可能导致记忆力差、注意力不集中和活动增加。一起补充镁和 B6 可能有助于控制ADHD 症状。
· 维生素C： 维生素C涉及多种功能，是大脑制造神经递质所必需的。
· 锌： 锌是一种调节多巴胺的矿物质。如果您的水平较低，则可能会导致注意力问题。
· 铁： 制造多巴胺需要铁。低铁水平与多动症症状有关。您的医生可以检查您的铁水平并在您需要时开出补充剂。在没有医生建议的情况下，不建议服用铁补充剂。
欧米加3
研究表明，与没有多动症 的同龄人相比，多动症患者的omega-3水平较低 。服用 omega-3 补充剂的好处可能包括改善 ADHD 症状，从而提高注意力、注意力和记忆力，并可能有助于您的整体治疗方法。
清洁饮食
“清洁饮食”是描述一种避免加工食品、添加剂和化学物质的饮食方式的好词。当你吃得“干净”以帮助你的多动症症状时，这里有一些事情要避免。
· 钠： 身体需要一些盐才能发挥最佳功能。然而，过多的盐分会导致从头痛到高血压等一系列健康问题。苯甲酸钠存在于许多食品和饮料中，并且与 ADHD 评分量表的高分有关。成为ship标签的狂热读者，以了解您目前在饮食中消耗了多少盐。然后制定减少摄入量的方法，使其不超过建议的每日摄入量。美国心脏协会表示，理想的盐摄入量是每天 1,500 毫克或更少。
· 味精： 味精是一种增味剂，可添加到许多食物中，包括沙拉酱、肉汤块和婴儿食品。一些研究报告了味精造成的不良认知反应。
· HVP： 水解植物蛋白也是一种风味增强剂，用于辣椒、酱汁、蘸酱和大豆素食产品等食品。虽然 HVP 可以含有味精（通常为 10% 到 30%），但含有 HVP 的产品制造商无需在标签上披露是否含有味精。
· 酵母提取物： 有些人认为酵母提取物是一种味精。 它很少被谈论并且经常未被发现，经常躲过人们的视线。
· 咖啡因： 咖啡因是一种兴奋剂。许多人在被诊断之前用咖啡因自我治疗或用它来治疗他们的多动症。咖啡因可增强多巴胺并增加注意力和警觉性。它还具有令人上瘾的特性，过度使用可能会给肾上腺带来压力。它可能导致焦虑、紧张和失眠等副作用。咖啡因还可以与兴奋剂药物一起作用产生负面影响。一些患有多动症的人发现他们可以享受少量的咖啡因，而另一些人则发现它的负面影响超过了益处。如果您发现咖啡因会引起任何令人不快的副作用，那么从饮食中消除它可能有助于缓解多动症症状。请务必阅读标签，因为咖啡因可以添加到您可能没想到的饮料、食物和药物中。
· 糖： 糖味道很好。然而，它不含对多动症大脑有用的营养素。过度使用会导致能量崩溃以及记忆力和注意力问题。糖不会导致多动症，但它会增加患有多动症的人的症状。
· 人造甜味剂： 尽管证据好坏参半，但一些研究将人造甜味剂与可能干扰认知功能和情绪的生化改变联系起来。
血糖
定期进食（但不要经常吃零食）有助于控制血糖。这有助于避免血糖水平不稳定带来的注意力问题、烦躁和低体能。 如果你不吃饭或吃富含简单碳水化合物的食物 ，你的血糖水平可能有点像过山车，在一天内大幅波动。
一些 ADHD 特征使定期进食具有挑战性。例如，过度专注可能意味着您忘记吃东西，因为您太全神贯注于您的活动。此外，多动症药物可能抑制你的食欲。
以下是一些对多动症友好的建议，可帮助您保持血糖稳定：
· 早上早起 15 分钟，这样你就有时间吃早餐。
· 早餐吃蛋白质——因为蛋白质有助于稳定血糖水平。16
· 为午餐和晚餐设置闹钟，以便您记住该吃饭的时间。
· 学习对多动症友好的方式来计划膳食。
· 出门时随身携带健康零食。这样，如果你饿了，你就不太可能去吃含糖和添加剂的零食。
蛋白质
在膳食中加入蛋白质有助于控制 ADHD 症状。蛋白质不仅有助于稳定血糖水平，而且蛋白质也会影响神经递质。神经递质，如多巴胺，是脑细胞之间交流的生化信使。
蛋白质提供了氨基酸的供应，这些氨基酸是制造神经递质的原料，有助于大脑发挥最佳功能。
神经递质，特别是多巴胺和去甲肾上腺素，是治疗 ADHD 的重要物质。 例如，兴奋剂 ADHD 药物通过增加大脑突触中多巴胺和去甲肾上腺素的量来起作用。
通过吃蛋白质，您可以自然地帮助您的多动症，并且您可以在一天中表现得更好。多动症友好餐包括蛋白质和纤维的平衡 。
食物过敏
一项研究发现，患有多动症的人比没有多动症的人更容易发生食物过敏和食物不耐受。如果对食物过敏并吃了那种食物，通常会很快产生反应。
症状可能包括瘙痒或荨麻疹，或更严重的反应，例如舌头肿胀或呼吸困难。食物过敏可以通过皮肤测试或血液测试来诊断。
食物敏感
食物不耐受或食物敏感性比过敏更难发现。 例如，它们可能不会出现在血液结果中，并且吃某种食物的后果可能不会那么直接。
然而，食物敏感性仍然会对一个人的生活质量产生负面影响。例如，您的能量水平可能会受到影响。您的行为可能会因此发生变化，例如更加冲动和大脑清晰度或集中能力下降。
消除饮食
因为验血不是测试不耐受的可靠方法，所以发现是否有任何不耐受的好方法是尝试消除饮食。
有两种方法可以做到这一点。您可以同时消除所有最常见的过敏原（大豆、麸质、乳制品、玉米、酵母、花生、鸡蛋、贝类和巧克力），看看您是否注意到症状有所减轻。
同时消除所有食物会导致限制性饮食，这很难维持。您也有可能无法满足您的营养需求。如果您决定选择此选项，与医生合作会很有帮助。
对于某些人来说，一次消除一种食物是确认食物不耐受的最简单方法。
食用色素不耐受
食品色素存在于各种食品和产品中，如糖果、谷类食品、零食、药物和牙膏。一些研究发现食用色素和添加剂与儿童多动症之间存在联系。可能是您的孩子对某些食用色素敏感，但不是全部。
避免食用色素的最佳方法是在购买产品之前成为阅读标签的专家。例如 Blue No. 1。如果产品有多种颜色，标签可能会写上“人造色素”。
从饮食中去除食用色素并不一定意味着您必须停止食用某些类型的食物；有时只是意味着更换品牌。
Feingold饮食
Feingold 饮食是专为多动症患者设计的消除饮食。它只允许少数食用染料或添加剂。它被批评为非常严格，不建议将其作为治疗 ADHD的唯一方法 。然而，这种饮食有助于识别食物敏感性。
锻炼
运动可以改善 ADHD 症状，包括执行功能。已经进行了许多研究来研究不同类型的运动以及它们如何帮助多动症。结论是，没有一种运动类型好处更突出。
相反，重要的因素是选择一个你喜欢并且有动力定期做的运动。它可以是跑步、旋转课程、瑜伽或武术。如果你有感到无聊的倾向，你可以加入各种你最喜欢的运动类型。
精力充沛的游戏
运动对患有多动症的儿童非常有益。它有助于他们所有的多动症症状，包括多动和冲动。孩子们可能会喜欢有组织的运动或武术课。
他们还可以从很多机会中受益，参加充满活力的运动。这可能是在蹦床上跳跃，在院子里或公园里和朋友一起跑步，或者骑自行车。
睡眠
每晚 获得足够的睡眠时间有助于缓解多动症。然而，多动症行为会破坏良好的睡眠。例如，过度专注或拖延到可能意味着你最终会迟到推迟睡觉时间。 忙碌的头脑会让您感觉无法入睡。
反过来，这会使您难以在早上醒来，因为您睡眠不足。睡眠不足会影响您集中注意力的能力。它还会影响您的情绪和整体健康。尽管将把睡眠作为优先事项，并改变睡眠习惯可能很难，但这是帮助多动症的一种自然而有效的好方法。
