过敏菌商城健康主题公园、健康步道、健康知识一条街、健康文化墙，这些都是顺义区疾控中心联合区市政市容委、区园林服务中心、区园林绿化局和25个镇街道精心打造的健康支持环境，让健康科普知识宣传更接地气。
在这些地方，将健康生活方式、慢性病防控知识融入到美丽的景观中，倡导“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”和“三减三健”（即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼）的健康理念。
科学健走知识
How to exercise your body
一、什么是健走？
健走不仅是一种运动，
更代表一种生活态度！
健走是介于散步和竞走之间的一种有氧健身运动，不受年龄、性别、体力、时间和场地等方面的限制，低投入、高产出，可随时随地说走就走。
二、如何科学健走？
1身体直立
头顶百会穴上提，保持耳朵、肩峰、股骨大转子在一条直线上；简单点说就是在自然行走的基础上，抬头挺胸，腰背挺直，颈肩放松，轻轻收腹，下颌微微内收，双眼平视前方。
2曲臂摆动
双手放松如握空拳状，肘关节自然弯曲成90度左右，双臂以肩关节为轴前后自然摆动，向上摆时手不超过肩，向下摆时不超过腰部。
3中轴扭转
以身体中线为轴自然扭转。目的是加强腰部的锻炼，减小腰臀比，降低心血管风险。
4合理步幅
脚后跟先着地，逐步过渡到脚尖，脚尖朝前，大腿肌群主动发力带动小腿跟上。步幅＝身高×0.45。
三、适宜的健走强度
1健走速度
对于大多数人来说，以每分钟80~120步/分的步频为宜；主观感受为呼吸稍微有点喘，还能清晰讲话。每天健走总量在10000-15000步。
2持续时间
每次健走持续时间至少应在10～15分钟以上；持续30～60分钟有利于提高心血管系统机能和消耗脂肪。
四、健走注意事项
01
健走前热身：热身的目的是提高神经中枢和肌肉的兴奋性；加强心脏活动和呼吸机能；升高体温，使肌肉黏滞性下降；预防运动损伤。
02
健走后放松：放松的目的是增强身体柔韧性；降低肌肉硬度；重新分布血液；消除运动疲劳。
03
运动中要少量多次补水，并选择稳固性、流畅性、缓冲性、轻便性较好的鞋子。
04
结合自身情况，量力而行。
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