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导语
首先益生菌是一种活菌制剂，它可以促进体内菌群平衡，通过抑制、杀死致病菌，来促进有益菌的生存，进而调节肠胃菌群，增强肠道抵抗力，达到治疗腹胀、腹泻、便秘等消化不良的作用。
那么如何吃益生菌效果最好呢？一起来看看吧。
益生菌怎么吃效果最好？
1
注意水温
冲调含有益生菌的奶粉或制剂，要注意使用温开水（35-40℃）服用，冲泡好的奶或益生菌制剂要及时服用，以免益生菌死亡失效。
2
不能与抗生素同服
抗菌素尤其是广谱抗菌素不能识别有害菌和有益菌，所以它杀死敌人的时候往往把有益菌也杀死了。
这时候或者过后补点益生菌，都会对维持肠道菌群的平衡起到很好的作用。如果必须服用抗生素，服用益生菌与抗生素间隔的时间不应短于2-3小时。
3
活性益生菌添加量
到达肠道内活性益生菌有多少直接决定了了益生菌能不能起到作用。毕竟肠道各类问题是因为菌群失衡导致，如果不补充足够的数量又怎么能恢复平衡呢？
研究显示，想要改善腹泻的情况必须要100亿以上活性益生菌才有作用。
4
益生菌与益生元合用
建议益生菌与益生元合用，效果最佳。益生元可为肠道益生菌提供能量，促其迅速增殖，研究发现益生元可以增殖益生菌10-100倍，所以益生菌和益生元合用，益生效果更好更有保障。
5
坚持服用才有效
正常情况下坚持服用10天以上会有较明显的效果，如巩固效果最好连续服用1-2个月，并在之后保持良好均衡的饮食及生活习惯。当然根据个体差异，服用周期会有所不同。
服用初期发生一些腹胀、放屁、大便数量次数增多甚至轻度腹泻的症状，都是肠道调节的正常反映，此时不应停止服用益生菌。
6
酸奶、乳饮料不能替代益生菌
酸奶和乳饮料中，确实含有一些有益于身体的活菌，但为什么不能替代益生菌制剂呢？
单就酸奶本身来说，确实是很好的饮品，它含有维生素、酶，以及丰富的蛋白质和钙，但就补充益生菌而言，大部分酸奶中只含保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌，这类菌株并不是肠道内的常驻菌群，在肠道内停留时间最多为一周。
另外，受胃酸和胆汁的影响，酸奶中的益生菌很容易被杀灭不能活着进入肠道，所以喝酸奶并不是补充益生菌的最佳方式。
而乳饮料中所含的益生菌主要是乳酸菌，但数量不多，远达不到治疗效果，而且乳饮料中的含糖量比较高，不建议大家长期大量饮用。
注意事项
①益生菌是厌氧的，在空气中暴露时间太长，就会被空气中的氧气“杀死”，到时候吃的就是“益生菌尸体”了，而不是益生菌。
②选择益生菌制剂时要选用活菌型、数量足够、少添加剂的产品；
③冲服时记得用40℃以下的水，随吃随冲；
④另外记得与其他药物同服时，无论顺序前后，要间隔2小时以上。
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