过敏菌商城今天为女性介绍十天轻断食日的菜单，大家自己选择合适的想吃的。
第一种：
早餐(142大卡)
约半杯低脂白奶酪(78大卡)
一只切片的梨(40大卡)
一颗新鲜无花果(24大卡)
晚餐(352大卡)
3-5片鲑鱼(100克，180大卡)
3-5片金枪鱼(100克，136大卡)
两小匙酱油(2大卡)
芥末酱(0大卡)
调料等(9大卡)
一只蜜柑(25大卡)
一日合计：494大卡
注：一小匙等于5毫升。一大匙等于15毫升。一杯是8盎司也就是225毫升。
第二种：
早餐(190大卡)
燕麦粥，40克水煮的燕麦碎粒(160大卡)
约半杯新鲜蓝莓(30大卡)
晚餐(306大卡)
炒鸡柳(281大卡)
鸡胸肉140克切成鸡柳(148大卡)。不粘锅加一小匙橄榄油(27大卡)，加进一小匙姜末(2大卡)、一大匙香菜末(3大卡)、一瓣压碎的大蒜(3大卡)、两小匙酱油(3大卡)、半只柠檬的汁(1大卡)，将鸡柳炒到略微酥黄加半杯去丝荷兰豆(12大卡)、一杯半的卷心菜菜丝(26大卡)、两根去皮切成细条的胡萝卜(36大卡)，炒至全熟即可。
一只蜜柑(25大卡)
一日合计：496大卡
第三种：
早餐(125大卡)
一只小的水煮蛋(90大卡)
半个葡萄柚(35大卡)
晚餐(371大卡)
素食辣酱饭(371大卡)
一瓣剁碎的大蒜(3大卡)、去籽剁细的大红辣椒半根(3大卡)，在不粘锅用一小匙橄榄油(27大卡)爆香。加一撮孜然粉、两只小的白蘑菇或者一只大的白蘑菇切碎(3大卡)，炒5分钟。
加进200克番茄丁(约32大卡)、200克洗净的菜豆(190大卡)，焖约10分钟。混入半杯煮熟的糙米(113大卡)，与辣酱一起上桌。
一日合计：496大卡。
第四种：
早餐(178大卡)
113克熏鲑鱼(132大卡)
一片原味饼干(35大卡)
一小匙半的地址鲜奶奶酪(11大卡)
晚餐(322大卡)
泰式沙拉(322大卡)
将50克的米粉(194大卡)泡在水中。
在碗中放两大匙泰式鱼露(20大卡)、一直柠檬的汁(1大卡)、一小匙糖(16大卡)、葱花(5大卡)、剁碎的辣椒(1大卡)，搅拌均匀。在碗中加入十只熟虾仁(30大卡)，切成丝的两根胡萝卜(55大卡)。
沥干米粉，加进碗中，将食材一起搅拌均匀。
一日合计(500大卡)
第五种：
早餐(171大卡)
草莓沙冰(171大卡)
取一小根香蕉(95大卡)、爽快的半杯无脂原味酸奶(62大卡)、七颗洗净的小草莓(14大卡)，加一些水和碎冰，放进打汁机打成浓稠状。
晚餐(325大卡)
烤吴郭鱼(202大卡)
注：非洲鲫鱼，也可用鲈鱼代替
烤炉或烤箱预热到200℃，在小烤盘喷一层薄油，将200克左右的鱼排放到烤盘上，洒上你最爱吃的干燥香辛料，烤至全熟。
一只小的水波蛋(90大卡)
三分之二呗略微蒸过的花椰菜(33大卡)
第六种：
早餐(223大卡)
一只小苹果，切片(47大卡)
一只小芒果(86大卡)
一只小水煮蛋(90大卡)
晚餐(267大卡)
蒜香金枪鱼豆子沙拉(267大卡)
在沙拉碗中混合：一杯半洗净的白豆(108大卡)、140克水煮白金枪鱼罐头(119大卡)、57克小番茄、一杯嫩菠菜(8大卡)。
在小碗内混合：一瓣压碎的蒜头(3大卡)、柠檬汁和柠檬碎屑(1大卡)、半小匙橄榄油(12大卡)、一些白酒醋、洒在沙拉上食用。
一日合计：490大卡
第七种：
早餐(140大卡)
一只小的水煮蛋(90大卡)
三片特薄的无脂火腿(25大卡)
一只蜜桔(25大卡)
晚餐(358大卡)
素比萨(358大卡)
预热烤炉或烤箱，在8英寸的全麦薄饼皮(144大卡)加上一匙番茄酱(5大卡)、57克切丁的新鲜奶酪(159大卡)，洒上约170克切好的略蒸蔬菜(50大卡)，不管是蘑菇、红椒、黄瓜、西葫芦、洋葱、茄子、菠菜都可以。洒上些许意大利香草调味，烤5~10分钟，直到奶酪融化。
一日合计：498大卡
第八种：
早餐(256大卡)
熏鲑鱼炒蛋(256大卡)
将两只小的蛋(180大卡)及一大匙脱脂奶(5大卡)打匀。不用油，在不粘锅上炒蛋，但不要烧到全干。拌进50克切成条状的熏鲑鱼(约71大卡)。
晚餐(244大卡)
醋煱蔬菜淋奶酪屑(194大卡)
预热烤炉或烤箱至200℃，在烤盘喷一层极薄的油。在烤盘中混合：小 番茄10颗(27大卡)、半条去蒂后切片的小栉瓜(9大卡)、切丁的茄 子半杯(11大卡)、比一杯略少的切片红甜椒(50大卡)。洒上新鲜 罗勒(1大卡)、半小匙意大利葡萄醋(6大卡)。烤20~25分钟，偶尔 翻动，直到蔬菜变软、轻微变黄。上菜前，洒上四分之一杯帕玛森奶酪 屑(90大卡)。
两只蜜柑(50大卡)
一日合计：500大卡
第九种：
早餐(130大卡)
半杯无脱脂原味酸奶(62大卡)
四分之一杯新鲜蓝莓(18大卡)
六片特薄的无脂火腿(50大卡)
晚餐(360大卡)
菲达干酪尼斯沙拉(360大卡)
一只小的蛋煮到全熟，放凉后剥壳、切碎(90大卡)，放进沙拉碗，拌进：切碎的少量莴苣叶(3大卡)、四分之一杯切碎的蒸四季豆(12大卡)、比一杯略少的切碎的小黄瓜(10大卡)，搅拌均匀。加上比三分之二杯略少的碎菲达干酪 (225大卡)、一杯半去核切片的特大黑橄榄(19大卡)、一大匙切碎的香芹(1大卡)。洒上白酒醋，上菜。
一日合计：490大卡
第十种：
早餐(290大卡)
奶酪番茄蛋卷(290大卡) 两只小鸡蛋(180大卡)加一大匙脱脂牛奶(5大卡)打匀，在没有加油的不粘锅加热，不翻动，煮到蛋汁凝固但表面仍然微湿。铺上两片极薄的新鲜番茄片(5大卡)和一片片装奶酪(100大卡)。整锅从炉台移开，盖上锅盖，焖到奶酪融化。
晚餐(209大卡)
轻断食特制沙拉(191大卡) 新鲜莫扎里拉奶酪57克，切片(159大卡)。中等尺寸的番茄一只，切片(26大卡)。一片奶酪、一片番茄排放在盘子上，洒上新鲜罗勒，半小匙意大利葡萄醋(6大卡)。比半杯略少的去蒂草莓(18大卡) 一日合计：499大卡
