养肠护菌 让身体焕然一新

新闻说健康：目前咱们国家有超过90%的人是有肠道健康问题的。那我们生活中比较熟悉的腹胀、慢性腹痛、慢性腹泻、便秘，这些都是比较常见的肠道疾病。在消化科门诊，有将近一半的病人是功能性胃肠病的患者：有结直肠的良性病变，还有结直肠的恶性肿瘤，也是相对比较常见的。结直肠癌已成为我国发病率第二高病例。在25岁之前，结直肠癌发病率处于较低水平，25岁之后，快速上升，80-84岁达到高峰。

今天是肠道养护课程的最后一课，是时候来总结一下这些天的学习成果了。还记得吗？我们每天都生活在微生物的包围中，肠道像“热带雨林”，有益菌、中性菌、有害菌分庭抗礼、势力瞬息万变，仅需24小时就可以改变整个菌群状态。

原本可能就是一个没有任何自觉症状的肠息肉，随着便秘、腹痛、腹泻及各种炎症、有害菌的刺激，直到出现便血才能引起重视。但可能为是已晚。临床上95%的肠癌，都是从悄无声息的肠息肉演变的，超过80%的结直肠癌发现时已经是晚期。用现在的话说，肠道的癌症就是真正的肠道“刺客”，总是默默地埋伏在暗处，给我们致命一击。所以肠道养护可不是一锤子买卖，而是需要持续管理的“长期事业”。

中医讲究养生，要尊重节律。养肠也不例外，肠道养护有着自己的“节”和“律”。“节”是抓住养肠的关键节点，事伴功倍。“律”是养成良好的生活和饮食规律。

肠道养护的第一个节点：是母亲给予的“爱的礼物”，母亲的产道会带来人生中的“第一桶菌”。在几个小时内。这些菌群就奠定了免疫系统的基础，而剖腹产的婴儿由于没有经过产道，身体缺少产道菌群入驻的环节就会相对弱一些，容易受感染，患过敏、甚至哮喘的风险要高一些。之后，母乳给我们持续提供双歧杆菌和上百种益生元，让肠道的菌群更稳定繁茂。专家建议母乳哺育时不要清洁擦拭，是为了妈妈身体上的细菌能进入宝宝体内，为宝宝补充安全的菌种。

肠道养护的第二个节点：幼儿发育阶段，这个节点的关键在于“不干不净”，婴儿会在出生几年内建立稳定的肠道菌群，发育出成熟的免疫系统。这赖于自然的甚至在有的家长看来脏兮兮的生活，其实是在增加肠道菌群的多样性，让身体对接触到的各种细菌做出反应。在地上随便爬，捡东西放到嘴里，从而增加肠道菌群的多样性，让身体对接触到的各种细节作出反应。肠道的免疫系统会对全身的免疫细胞进行培训，告诉他们这些吃进来的细菌哪些有害，应该怎么消灭。如果把宝宝保护在无菌的环境下，比如家庭使用过多的消毒剂，宝宝失去这些些刺激，会抑制免疫系统的建立。在幼儿阶段使用抗生素，可能会让已经建立起来的菌群的多样性全军覆没。

肠道养护节点三：肠道老化之前，这个节点的关键在于保持警觉。咱们平时护肤都知道，越早护肤就能把皮肤年龄停留在越年轻的时候，如果你40岁开始护肤，皮肤最多也就维持在40岁的状态，肠道也是一样，越早养护老化的越慢。人体衰老的旅程不可逆，生老病死就像从山坡上滚下来的一颗大石头，我们的努力能让石头的降速慢、“软着陆”，不会产生碎一地的惨烈后果，有尊严的离去。如果我们在肠道老化前尽早保养，维持肠道逆生态的平衡，警惕便秘腹泻这种连小毛病都不算的小状况，定期做肠镜检查，那么肠道的老化就会大幅度的放缓，并协助维持整个机体维持年轻健康的状态。这几句话说起来几秒钟，但真正做到需要从改善生活方式和饮食习惯开始，建立新的生活规律。

我们可以把维护肠道分成三步，步步提高。

第一步：吃好点

病从口入，肠道疾病确实是吃出来的富贵病，但这不是因为我们吃了不干净的东西，导致了肠道疾病。而是我们膳食结构出现了问题，让肠道受损。长期吃高脂肪、高糖、低纤维的饮食，患肠道疾病的风险较高。在高脂肪的饮食里，脂肪很容易氧化成自由基，削弱免疫系统导致肠道炎症。糖会让有害菌大块朵颐，有力气争夺肠壁的地盘，导致肠道通透性增加。因此，我们的膳食应当足够的多样，有大量的新鲜蔬菜、水果，来提供膳食纤维和维生素，帮助肠道菌群平衡。

第二步，请外援对于肠道健康来说，补充剂的作用很重要，并不是可有可无。大家伙都知道我们益生菌、膳食纤维、胶原蛋白、卵磷脂，这些都是我们很重要的营养的物质。益生菌大家都比较熟悉，它在我们人体健康当中是必不可少的。因为它还能够产生很多的微量元素以及维生素等等。膳食纤维呢！一方面可以改善我们肠道的一个环境，最主要的它是为益生菌提供的口粮。也就是益生菌想要很好的生长、能够很好的平衡，那么离不开膳食纤维。可以补充膳食纤维，对于益生菌，它还有一个增强益生菌的功能的作用。胶原蛋白呢？实际上这个不仅仅是在我们的肠道，在我们的皮肤可能大家伙儿就更清楚了哈。一说就是我们打点胶原蛋白去干嘛呢？其实就是让我们皮肤的紧密连接更好，使我们皮肤细胞更年轻。所以大家伙儿都去美的话就用胶原蛋白。同样，我们肠道内的胶原蛋白，也是对我们的肠道紧密连接是有一个很好的作用在里面。最后是卵磷脂，之前我们可能大家听到的都是一些宣传的，就可能使我们血脂增高，但是我们人绝对离不开卵磷脂的，为什么呢？因为他是我们神经肌肉的最好的营养剂，所以你想要聪明、想要脑肠轴和肠脑轴能够共同的对话，这个卵磷脂他发挥了一个非常重要的作用。所以说这四种营养的物质组合在一起的话，对我们的肠道的健康、对我们的神经肌肉的健康、对我们的脑健康、更重要的是对我们全身的健康都是非常重要的。

第三步 多检查：定期体检做肠镜，能让大部分肠息肉消灭于摇篮，降低发展成肠癌的概率。不要以为肠癌离我们很远，根据最新的全国癌症年报，结直肠癌是我国排名第四的癌症，发病率高，死亡率也高。还记得在课程开篇问大家的问题吗？

（1）你是通过剖腹产出生的吗？

（2）你吃母乳的时间足够一个月吗？

（3）你对某种食物上瘾吗？长时间不吃就难受！

（4）你对某样食物过敏吗？

（5）熬夜过后，你会感到特别疲倦，经常拉肚子吗？

（6）你是不是吸收不好？无论吃多少也不强壮。

（7）你被肥胖问题困扰着吗？

（8）你在情绪紧张的时候会拉肚子吗？

（9）你被腹泻或便秘的问题困扰着吗？

（10）你是否被痘痘、湿疹所困扰吗？

不知道这套课程是否解答了大家的疑惑！

肠道是身体健康的第一道防线，它既有免疫、排毒、消化的多重功能，又容易受到有害菌的伤害，但大部分人对于肠道的认知依旧不全面，认为肠道并不只是消化食物的器官而已。所以当你看到这套课程的时候，不应只是刷新对肠道的认知，还应该从现在开始，重视自己和家人们的肠道健康，尽早储备健康资本。

肠营养，才能常健康。

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