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最近很多人后台咨询，平时特别容易胀肚子是什么原因？总胀肚子怎么办？今天就来聊聊胀肚子的原因和解决办法。
盘点那些导致肚子胀的原因
01
常吃产气食物
常吃容易产气的食物会引起腹胀，像洋葱、豆类、碳酸饮料等。
02
常吃淀粉类食物
像土豆、地瓜、芋头、南瓜、板栗等，这些食物含丰富的淀粉，经肠道细菌充分的发酵之后，会产生大量的硫化氢、氨气，如一时排不出去，积蓄在肠道中，便会引起肚子胀。
03
吞下太多空气
有些人吃饭吃的太快、狼吞虎咽，或者边吃饭边说话，都会吞入大量空气，导致肚子胀气。
04
不良情绪导致
中医云“忧伤脾、怒伤肝”，紧张、焦虑、心情不好有时会影响胃肠道功能，导致胃内气体增多出现胀气。
而且随着“脑肠菌轴”概念被提出，科学家们发现大脑、肠道、肠道菌群之间存在着“情绪专线”，当人愤怒、生气、紧张、焦虑、恐惧、抑郁等不良情绪传输到大脑中枢神经系统时，产生神经冲动，通过“脑肠菌轴”将信息传输到肠道，影响胃肠蠕动、分泌功能[3]，从而产生腹痛、腹胀、食欲不振等症状。
而且一旦肠道菌群发生失调，有害菌群的比例增加，肠道内产生有害物质增多，还会影响神经、内分泌、免疫功能，进一步影响中枢神经系统，反而引起抑郁情绪[3]。
若长期处于焦虑、抑郁、闷闷不乐的不良情绪中，不仅胀气很难解决，还可能引发其他胃肠疾病的发生。
05
胃肠道疾病
当胃肠道出现问题，吃进去的食物得不到充分的消化吸收，就会在肠道微生物的作用下不断发酵产生大量气体，导致胀气。
容易导致胀气的胃肠道疾病有消化不良、消化性溃疡、胃炎、肠梗阻、肠套叠、胃肠道肿瘤等。
而且越来越多的肠道疾病被发现与肠道菌群有关。当肠道菌群失调，肠道微生物组成或其衍生物（如代谢产物或基因毒素）的变化可影响宿主病生理信号通路最终直接或间接地影响疾病的易感性引起或参与肠道疾病[1]。
也就是说，很多胃肠道疾病的发生很可能是肠道菌群失调引起的。
图源：靶向肠道菌群治疗胃肠疾病研究进展[1]
而我们平时三餐不定时、饥饱失常、高蛋白质或高脂肪的饮食、纤维素食物进量太少、熬夜、少动等行为习惯很容易导致肠道菌群失调。
6种方法解决肚子胀
01
调整饮食：尽量少吃产气食物、淀粉类食物，还有高油、高盐、高脂、辛辣刺激的食物，有助于缓解胀气，可以吃一些有利于消化的食物，比如小米粥、山药、秋葵等。
患胃肠疾病的人饮食宜清淡，宜食用营养丰富、易于消化的松软食品，忌食辛辣、煎炸、生冷等刺激性强的食物。
02
细嚼慢咽：吃饭时尽量少说话，而且要细嚼慢咽，能减少空气吞入，避免胀气。
03
适当运动：长期久坐不动者建议适当增加体育锻炼，可以增加胃肠蠕动，促进消化，缓解腹胀。
04
心态乐观：尽量保持心情愉悦，减少愤怒、紧张、焦虑、抑郁等不良情绪的影响。当出现不良情绪不能自行调解时可以寻求家人、朋友或心理咨询师的帮助。
05
睡前按摩腹部：如果经常腹部胀气的话，可以在睡觉前顺时针和逆时针交替按摩腹部10分钟，也可以帮助缓解胀气。
06
选择合适的益生菌进行调理：日常补充优质益生菌，能从根本上调节肠道菌群平衡，缓解腹胀问题，还能维持肠道健康，避免胃肠疾病困扰。像凝结芽孢杆菌TBC169菌株能分泌抗菌凝固素，抑制有害菌的生长，恢复肠道菌群平衡，另外它还能分泌40多种消化酶，同时能分泌乳酸，促进肠道蠕动，有效改善腹胀问题[2]。
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