过敏菌商城养生固本 健康人生
2019 /01 /22
不良的生活习惯会在不知不觉中给健康带来威胁，很多慢性病开始呈现年轻化趋势。为此，卫计委提出了“三减三健”计划。
“三减”：减盐、减油、减糖
“三健”：健康口腔、健康体重、健康骨骼
这也是全民健康生活方式行动（2016~2025）的重要内容，每一项都与健康生活息息相关。
三减
一. 减盐——每天别超6克
中国是高盐饮食国家，平均每人每天摄取的盐在12克以上。食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一，还会增加得胃病、骨质疏松、肥胖等健康问题的患病风险。
小固建议：每人每天食盐摄入量不要超过6克，大约一个啤酒瓶盖那么多。
如果觉得菜肴口味不好，不妨通过加醋、胡椒、辣椒等来调味。此外，购物时要有标签意识，查看食品的盐含量是多少，特别是钠含量。
二. 减油——每天别超30克
高油、高脂肪、高胆固醇是引发高脂血症的危险因素，长期血脂异常还会诱发心脑血管健康问题。
小固建议：每人每天油的摄入量在25~30克就可以了。
建议家庭用油要使用控油壶，把全家每天应该食用的烹调油倒入控油壶。烹调食物时尽可能用少油的烹调方法，如蒸、煮、炖、焖、拌等。
三. 减糖——每天别超50克
过多摄入糖，易诱发肥胖和慢性疾病。
小固建议：每人每天糖的摄入量不要超过50克，最好控制在25克以下。
但是大家往往会忽略隐形糖，比如：
1. 喝一罐330毫升的碳酸饮料，人体会摄入约35克糖；
2. 吃一盒100克雪糕，就可能会摄入近20克糖；
3. 假如你知道一杯奶茶里面含多少糖，你还会……
如果你不喜欢喝白开水，可以选择喝一些植物茶饮。不妨用无花果、茅根或者罗汉果等食材搭配着进行熬煮或泡饮，即清热润肺又好喝！
三健
一. 健康口腔——预防“病从口入”
俗话说“病从口入”，口腔健康与全身健康密切相关。
小固建议：每个人至少做好三点：
1．有良好的口腔卫生习惯，早晚刷牙；
2．平衡膳食、均衡营养，多吃富含钙质的食物；
3．成年人每年至少进行一次口腔检查。
二. 健康体重——经常测量
超重是诱发糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的危险因素。
小固建议：为了维持合适的体重，每个人都要定期测量体重。
中医有句老话：若要身体安，三分饥和寒。平时坚持多菜少肉七分饱，给胃足够的消化时间，可以减轻胃肠负担。
对于食欲大于控制欲的人，与其过饱后烦恼，还不如让家里的大厨控制食材的用量。另外，如果家人在饭后仍然想吃东西，可以在饭后半小时补充一些水果。
三. 健康骨骼——多晒太阳
骨质疏松和骨关节病都是健康骨骼需要关注的内容，富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松很有益。
小固建议：每人每天至少保证20分钟日照。
充足的光照会促进维生素D的生成，维生素D对钙质吸收有重要作用。同时，适量运动能够起到提高骨强度的作用。
小固有话说：
循渐进，持之恒，常年坚持必然灵。
本文为养生固本 健康人生（ID：infinitus_ysgbjkrs）原创文章，未经授权禁止转载。
文章图片购买自站酷海洛PLUS，如对版权有异议，请与我们联系。
