过敏菌商城养生固本 健康人生
2019 /01 /15
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微胖，才是最好的身材！
民间有句话说“有钱难买老来瘦”，但研究发现，老人微胖一些，更易长寿。因此，消瘦的老人有必要完成“体重追赶”。
老人微胖是多胖？
老年人是否消瘦，可根据体质指数(BMI)进行判定：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
举例：小固的同事大金同学是一个身高1.8米，重达75公斤的娇羞大汉，那他的BMI计算结果就是：75÷（1.8×1.8）=23.15，属于正常范畴之内。
BMI <18.5为消瘦，BMI =18.5~23.9为正常，BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。一般认为“老年人体重稍高一点”（即BMI为21~23.9）比较好。并不是每个人都适用BMI的，如：身体虚弱或久坐不动的老人。
生活中有一些“适度”的小提醒，凡事有度，恰到好处才是最好的~
提醒1：
营养摄入要均衡
老人饮食并非越清淡越好，尤其是对高龄老人而言，过于清淡反倒容易导致营养不良，给身体埋下诸多隐患。
长期不吃动物性食物带来的最直接表现就是蛋白质缺乏和缺铁性贫血，而前者往往被人忽视。
身体盼望你：合理膳食，注意补充蛋白质
老年人不能刻意不吃肉，而是要注意合理膳食，如果老人存在咀嚼或吞咽困难，可以把蔬菜、肉类等不同食材做熟以后，分别打成泥，类似于制作婴儿辅食。
老年人的重点不是“减肥”，而是“减脂增肌”，所以老人饮食中要特别注意补充蛋白质，尤其是优质蛋白，多进食瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆制品这些蛋白质含量高、容易吸收的食物，配合适当锻炼，避免在苦夏消瘦过程中丢失太多的肌肉。
提醒2：
静养不等于不动
很多人深信：龟族长寿，在于静养。
于是许多老人喜欢清静的生活。既不加入清早公园里的锻炼、也不会去参加傍晚广场舞的人群，只是静静地待着，在家看看电视、听听广播。然而这种静养真的有益健康吗？
身体盼望你：舒缓运动、量力而行
事实上，常常处于“静态”反而不利于自己的养生健身，至于慢性病病人的绝对“静养”，反而延缓了新陈代谢的动势，削弱了内脏器官的运行功能，更无益于身体健康。
要动起来，合适地动起来！量力而行，试试慢跑、慢走、太极拳这样的舒缓运动，不建议爬山、快跑等，更不要轻易尝试马拉松、长途骑行等高强度运动以及篮球、拳击等对抗性运动。
提醒3：
别不舍得吃、不舍得扔
很多老年人年轻时过惯了苦日子，省吃俭用，对自己特别“抠门”。过分的节省，不仅降低了生活质量。
身体盼望你：善待自己，适时行乐
健康的身体是千金不换的，老年人勤俭持家是好事，但是购买新鲜蔬菜、吃应季水果，在身体康健时多出去转转走走，身体得到滋养和锻炼，心情也会有所改善。
除此之外，有的老人家因为岁数大了身体不如以前，就懒得走动，还有的甚至感觉退休后无所事事，也没心情和别人沟通，越来越封闭……
听小固一句，这样是行不通的！不要拿“苦行”来折磨自己，身体不希望你做“苦行僧”，它更盼望你开心生活！
子女：
常回家看看
老年痴呆人群中，独居“空巢老人”占近六成。这是由于“空巢老人”与外界交流相对较少，但随着年龄增长，老年人的大脑功能减退的速度相对更快，所以，老年痴呆更容易盯上他们。
老人们都明白儿女生存不易、各有压力，也尽量避免成为孩子们的拖累。可是，人老了身体不由己，子女们要多关心、照顾老人，多回家看看老人，自己也更放心些。
小固有话说：
挡不住岁月流逝，也要健康地老去！
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