过敏菌商城养生固本 健康人生
2019 / 01 / 13
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都知道久坐伤身，但你知道具体伤哪儿了吗？
第88期小固问答，烦请各位查收。小固将持续与《健康时报》合作，为大家提供养生建议。
你们问
第87期小固问答粉丝提问：
恭喜黎月明同学的提问被选中，小固有好礼相送~后续小固将联系你领奖。
有调查显示，近六成上班族每天坐6小时以上，28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。久坐慢慢地容易堆积脂肪，导致肥胖。此外，久坐也会引发其他的健康危机。
专家答
1. 久坐与腰痛
最常见的腰痛原因就是腰肌劳损，原因是人们每天坐着不动，容易因气血凝滞而引起腰肌劳损，出现酸痛、僵硬、无力感等。
2. 久坐与肠道
久坐不动，肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，就会导致肠道免疫屏障功能下降。
3. 久坐与腰间盘
坐着时，我们的腰椎一直在承受压力，大概是站着时的1.5倍。如果坐姿不正确（如前倾），承受的压力甚至会达到站立时的2.5倍。
长期这么压着，难保椎间盘不突出。据悉，20～45岁是腰椎间盘突出高发期，特别是办公族，90%的时间都“弓坐”在办公室里。
4. 久坐与痛经
常有女生留言，自己出现经血中有血块的情况。这其实是血瘀的表现，且往往伴随痛经。
血块可能是因为人们久坐，经血不能及时流出而凝结成的，颜色也由此变深。针对此，建议有这个现象的女性平时要多运动，以助气血运行，疏通全身脉络。
5. 久坐与肩颈
久坐的人，头部经常处于前屈位，颈部血管受压，颈部肌肉处于紧张状态，局部血液循环不够流畅，使大脑的血液和供氧量减少。
由于颈部韧带、肌腱、腱鞘长时间得不到松弛，就会容易形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化，颈椎随之僵硬变直，由此发生类型不同的肩颈不适。
Tips：
1. 坐1个小时站10分钟。
对于久坐的人群，应每小时站立一次，起来倒一杯水或走廊里转一转，做些简单适度的活动，如扩胸运动、伸懒腰、踮脚尖，有利于人体的血液循环，预防久坐的危害。
2. 每周保持2～3次运动，日常增加活动量。
运动是减肥必不可少，即使是白领们也应多做运动，减少脂肪的堆积。如果没有时间运动，也可在上班时通过多走动来增加日常活动量。
如果可以的话，上下班也可以选择走路的方式，对预防过劳肥有很大的帮助。
小固有话说：
有养生疑惑，尽管留言！下期问答如果选中了你的留言，小固有好礼相送~
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