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节日里，家人团聚，觥筹交错，品尝大餐，是人生莫大的幸福。不过，面对美味佳肴，不少人是“几分欢喜几分愁”：怎么样才能既享受美食，又不至于发胖呢？
在这里，我们给大家介绍几个控制体重的小妙招，让大家在享受美食的同时，还能保持良好的身材。
把收腹当成生活习惯
为什么非要强调收腹，而不是直接来一种运动呢？
原因很简单，我们在大部分时间里，都不是在运动，而是或坐着，或站着，或躺着。如果我们能把这些时间利用起来做此简便易行的运动，积少成多，也会对保持身材有益。而收腹无疑是在这些时间里都能做的运动。
所以趁着节假日，不断提醒自己收腹，无论是刷牙的时候，还是看电视的时候，抑或是逛街的时候……直到有一天，收腹对你来说就像洗脸刷牙一样，已经成为一种习惯时，你就可以开始下一个控制体重的计划了。
餐后切勿立马坐下
为什么一定要强调餐后呢？
因为在餐后半小时左右，血糖开始上升，到达一定程度后，身体就会启动自身的调节模式，将血糖调节到正常范围。那这些多余的血糖都到哪里去了呢？一部分储存在我们的肌肉和肝脏当中，还有一部分用来供应我们呼吸、心跳、体力活动等所需的能量，此时如果还有多余的血糖，就会转化成脂肪。
所以要控制体重，最主要的是不要让血糖转化为脂肪。而餐后活动，能让更多的血糖消耗在体力活动上，而不是转化为脂肪。
逛庙会消耗热量
春节期间，大家最喜欢的娱乐活动，可能就是搓麻将、打扑克等静坐少动的活动。但这与控制体重的原则——少吃多动是背道而驰的。
所以建议大家尽量选择逛庙会、看演出等体力消耗大的活动。如果实在喜欢搓麻将这类活动，那最好的方式就是减少这类活动的时间，用跑步、打球等运动来抵消掉春节期间摄入的过多热量。
空闲进行力量训练
为什么一定要强调力量练习呢？
大家都遇到过这样的情况：有的人体重并不低，但看起来却很苗条。这是为什么呢？原因很简单，肌肉多的人，身体更加紧实，看起来自然就比较苗条。在节假日，利用晚上的空余时间，做几组力量练习，让全身的肌肉收紧，你看上去就会更加苗条。
在这里，我给大家介绍一下腹部、手臂和腰背部这几个部位的锻炼方法。腹部和手臂大家很容易理解，但为什么腰背部也要练呢？我们都想要挺拔的腰身对不对，都不想虎背熊腰是不是。如果你的答案是肯定的，那就必须要练练腰背。
1.腹部锻炼
大家最熟悉的腹部运动就是仰卧起坐、卷腹。但很多人练了几个月，也没有任何效果。一个可能的原因是在做这个动作的时候，是利用惯性冲上去的，或者用到的肌肉是髂腰肌，而不是腹直肌。那正确的方式是什么呢？
要避免髂腰肌发力，最好的方式是抬高双腿，使小腿与大腿垂直，大腿与地面垂直，并绷直脚尖。然后缓慢收缩腹部，拉起身体。请注意是用腹部发力，而不是用手使劲抱头、用惯性冲上去，这样不仅没有效果，还可能伤及颈部。
如果做这样的动作对你来说很容易。那么你可以选用交叉扭转卷腹，如左图所示。在每次起来的时候，用右手肘碰触左腿膝盖，然后交换，用左手肘碰触右腿膝盖。并注意在动作的最高点保持几秒钟，然后缓慢放下身体。
2.手臂锻炼
如何能摆脱“蝴蝶袖”、“拜拜肉”？我给大家介绍两种方式：
第一种是颈后臂屈伸，第二种是长凳臂屈伸。这两个动作很方便，在家里就可以做。如果没有哑铃，可以用矿泉水来替代；
第二个动作除了长凳，还可以选择沙发、床面等有一定高度的物体。这里需要叮嘱大家的是，在做颈后臂屈伸的时候，手臂一定要夹紧双耳。
3.腰背部锻炼
腰背部是我们最需要加强练习的部位。因为日常生活中很少有动作能够锻炼到腰背部；其次，对于办公族来说，腰背常常是最容易出问题的部位，所以必须有针对性地加强锻炼。常见的腰背部的力量练习方法有游泳、俯卧挺身等，具体方法大家可以到网上搜索或下载相应的软件，有详细的说明。
文 /北京体育大学运动营养师 李娟娟
图 /源自网络
编辑/ 管仲瑶
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