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健康养生相关知识 > 这6件事，每多做一件，患癌风险就能降低6%！
最近，中国科学院院士、中国医学科学院阜外医院顾东风教授团队研究发现，保持健康生活方式可显著降低国人癌症发生风险，每增加一项健康生活方式将降低患癌风险6%，保持健康生活方式越多患癌风险越低。
这让人想起前段时间国家癌症中心最新完成的《中国恶性肿瘤流行情况分析报告》。该报告显示，2015年全国恶性肿瘤发病约392.9万人，死亡约233.8万人，这意味着平均每天超过1万人被确诊为癌症。
这样对比一看，为了降低患癌风险，健康生活方式是非常有必要的，而且最好从现在！此刻！就开始做起！
先来看看是哪些健康生活方式？
据介绍，研究参考了国际《饮食、营养、身体活动与癌症预防全球报告（2018）》和我国《中国居民膳食指南（2016）》中提出的6项健康生活方式。
1
不吸烟
在我国，目前公共场所全面禁烟已是社会共识，但仍有人还是舍不得这一口，在家里或其他场合抽。可你知道吗？现有调查显示，烟量越大，烟龄越长，对睾丸的干扰越重。与正常不吸烟的男性相比，吸烟者精子数量显著下降，并且相对活动精子数也显著减少，从而使得精子质量下降，影响男性生育能力。额，都影响到下一代了，你还要继续抽下去吗？
2
保持健康体重
（体重指数介于18.5～25）
体重指数又称BMI指数。是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
均衡饮食再加上适量运动是保持健康体重的正确方法。从吃的量上来说，健康的饮食比例应该是“十个拳头”：每天肉食有一个拳头大小就行了，150克到200克；主食是两个拳头，包括粗粮、杂豆，薯类等，300到400克；两个拳头大小的奶豆制品；剩下的五个拳头就是蔬菜和水果。记住，蔬菜和水果要占整个饮食的一半。
3
体力活动充足
中等体力活动每周不少于150分钟，或重度体力活动每周不少于75分钟，或中至重度体力活动合计每周不少于150分钟。。
4
限制饮酒
（不饮酒或酒精摄入男性每天不超过25克，女性每天不超过15克）
饮酒虽然能够带来一些感觉上的好处，但从实质上来说，伤害远远大于好处。比如肝损伤、酒精中毒、营养不良及消化系统疾病、生殖系统疾病等等。所以要少量饮酒，但是如何少？北京协和医院于康教授建议，男性一天的酒精量不超过25克，女性不超过15克，儿童、少年、孕妇、乳母等特殊人群，决不能饮酒。
5
充足的蔬菜水果摄入
（每天不少于500克）
曾经有父母带小孩到北京某三级医院营养科求助：“孩子才11岁，体重已达70公斤。在学校体育课上，跑几步就气喘吁吁。平时干什么都喊累，总是没精打采的……”医生检查发现，兵兵脂肪超标，尤其是内脏脂肪严重超标，已经出现了脂肪肝、高血脂、高尿酸等多种问题。
和很多胖孩子一样，淀粉类和肉类食物是孩子平时的最爱，很少吃蔬菜水果，更抵御不住油炸食品和冰淇淋等甜品的诱惑。孩子妈妈经常用“考90分以上就带他去吃比萨”激励孩子学习。
如何充足蔬菜水果摄入？膳食宝塔了解一下！
6
限制红肉摄入
（每天少于50克）
高脂肪食物主要是牛、羊、猪肉，通常称为红肉，其中牛肉含量稍低；禽肉、鱼类的脂肪含量更低一些，但有些海鱼脂肪含量并不低。因此世界癌症基金会建议，每日红肉摄入量宜控制在80克以下，占总热量的10%左右。考虑到体重因素，国人的标准应稍低些。然而完全素食并不可取，结果会适得其反。
了解清楚这6项健康生活方式，还有关于它们的基本小知识，再回头来说下研究本身。
研究显示，我国大多数成人具备3项～5项的健康生活方式，占83.4%，而不足3项或同时保持6项健康生活方式的比例较低，分别占到7.5%和9.1%。研究特别指出，健康生活方式对于男性尤为重要，在男性中6项生活方式指标全部达标的人数仅占4.79% ，而18.4%男性癌症归因于不健康生活方式。
研究指出，每增加一项健康生活方式将降低患癌风险6%。与拥有不超过3项健康生活方式个体相比，同时保持6项健康生活方式将会降低17%的患癌风险。研究还发现，健康生活方式对肺癌和结直肠癌的风险降低更为明显，而吸烟、饮酒和体力活动3项生活方式对癌症风险影响更大。
编辑|彭艳 管仲瑶
审核|曹政
资料来源：
1. 2019-02-13 《健康报》01版转02版：我国每天超过1万人确诊患癌（作者：王潇雨）
2. 2019-02-19 《健康报》01版：好的生活方式有益健康获证据 （作者：王潇雨）
3. 2018-11-26 《健康报》04版：吸烟会让男人“软绵绵”（作者: 刘德风 姜辉 ）
4.2012-01-06 《健康报》04 版：节日季如何保持健康体重 （作者：何丽 ）
5.微信公众号“北京协和医院”：协和康叔：喝酒有益健康？恐怕你要失望了！
6.2018-07-20 《健康报》02版：慢性病向“小胖墩”袭来 （作者：甘贝贝 ）
7.2016-07-04 《健康报》04 版：防大肠癌要在吃上做文章 （作者:李增烈 ）
点击下方链接，阅读顾东风教授团队《Impact of healthy lifestyles on cancer risk in the Chinese population》报告原文。
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