维生素E对女人究竟有多重要

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维生素是维持人体正常物质代谢和生理机能不可缺少的一类营养物质。生活中，因为饮食生活不平衡和身体状况不稳定，常常会导致某种维生素缺乏。

相比于维生素C拯救坏血病航海员故事的耳熟能详，维生素E的发现并不为人所熟知。1922年，研究发现一种脂溶性因子对大白鼠的正常繁育必不可少。1924年，这种因子被命名为维生素E。在后续的动物实验中，选取了与人类基因组成极度相似的小白鼠为实验对象。发现缺乏维生素E的小白鼠会会出现心、肝和肌肉的退化、不孕等情况。

维生素E是一种强抗氧化剂，人体缺乏维生素E就会导致体内细胞缺乏了保护，遭受自由基攻击。细胞受损，人体表现出四肢乏力，易出汗、皮肤干燥、头发分叉、精神紧张、肌肉萎缩等症状。

对于女性来说，维生素E更是关系到内分泌平衡、经期情况、皮肤状态、色斑等。在女性的月经期、育龄期、更年期这三个特殊时期，维生素E更是关键，现在我们来谈谈女性在特殊时期对维生素E的需求及注意事项。

月经期

在青春期，月经曾经是一众少女逃避体育课的最佳理由，当然体育老师也十分理解——万一真的是来月经了，跑完800米不得当场疼到哭。但是，痛经可不单是由剧烈运动造成的，痛经分为继发性痛经和原发性痛经两种。

继发性痛经是指盆腔器质性疾病引起的一种症状，例如子宫内膜异位症、子宫肌瘤、子宫腺肌症等。这类痛经建议及时就医，早一天看医生，少一个月痛经。

原发性痛经是指没有器质性病变而引起的痛经，主要是因为经期子宫内膜前列腺素含量增高所致。这类痛经只需“对症下药”，减少子宫内膜前列腺素分泌，痛经自然可以缓解。

不少女性在经期疼痛会使用暖水袋、贴暖宝宝、喝热水、喝红糖姜茶、把脚泡的通红之类的方法，其实这些没有那么见效。

暖水袋的作用就像男朋友常说的“多喝开水”一样，只是转移了注意力，有个心理慰藉罢了。红糖姜茶最重要的功能是在于里面还有足量的碳水化合物，可以为正遭受大姨妈的你提供能量罢了。泡脚也是中医上一门玄学，女性经期出现的问题比较复杂，如果不能辨清原因就用中药泡脚，不但不会起到舒缓的作用，还可能会加重痛经等症状。最好能够咨询医生，根据自身情况对症“泡脚”。

在对付原发性痛经，还可以口服天然维生素E，原理在于减少前列腺素的分泌。在2010年发表在《医学信息》中的《维生素E治疗原发性痛经的临床观察》表示，通过对比口服VE和非甾体抗炎药治疗痛经，治疗3个疗程后发现口服维生素E有效率为89.6%，缓解原发性痛经效果更佳，另外维生素E缓解疼痛作用时间更长。【1】

服用建议：每天建议补充90mg维生素E，经前1周开始连用10天，3月为一周期。

育龄期

成为母亲是大多女性的心愿，在备孕的过程中，需要调节身体以适合受精卵着床。对于女性来说，体内缺乏维生素E容易引起胎动不安或流产后不易再受精怀孕，还可致毛发脱落，皮肤早衰多皱出现黄褐斑等。

维生素E又名生育酚，维生素 E 对垂体前叶激素合成有重要作用，当此激素合成降低时生殖机能降低。【2】维生素E可以促进性腺分泌增强卵巢机能，黄体细胞增大，增强孕酮的作用。

除了维持生育功能，维生素E还能祛除黄褐斑。其实在我国，黄褐斑是困扰女性的严重问题。上海皮肤病医院公开发布的一份报告中显示，26-35岁女性着重关注肤色暗沉等肌肤情况，36岁以上女性开始出现细纹和斑点。

黄褐斑为面部的色素沉着，在亚洲女性和深肤色人种中更常见。黄褐斑主要成因为内分泌失调，精神压力大等亚健康状态从而导致黑色素细胞功能活跃，表皮基底层黑色素增加，黑色素小体频繁转移至角质层所致【3】。

黑色素细胞形成黑色素过程中，酪氨酸酶起到了决定性的作用。维生素E能够抑制酪氨酸酶活性，使酪氨酸无法继续参与合成，减少黑色素的形成。维生素E还可促使形成褐斑的脂褐质氧化分解，加速黑色素的降解，达到以内养外、消除黄褐斑的效果。

根据国家规定，产品的功效必须明确标注。不少维生素E广告宣传祛斑功效，但实际上在保健功能只标注了补充维生素E，并不具备祛黄褐斑功效。建议大家购买时仔细留意。

服用建议：每天建议补充90mg维生素E，1日1次，备孕期可长期服用。

更年期

有人说，女人的一生是和衰老“斗争”的一生。客观的讲，从青春到年老是自然规律，更年期只是女性从成年进入中老年期自然转变的一个生理阶段，只有呵护和爱惜自己，才能很好的度过人生的每个阶段。

自由基学说中，氧化衰老的原因是体内自由基产生过多或清除自由基能力下降。自由基会使皮肤内部细胞代谢减慢，储水能力减弱，造成皮肤干燥，失去弹性。自由基还会破坏细胞膜，使细胞膜结构发生改变，造成细胞既不能从外界吸收营养，也不能将产生的代谢废物排出细胞外，出现暗沉和皱纹等。

消除自由基及减少其生成是抗衰老的重头戏。维生素E能延缓衰老是基于众多研究认为，自由基与衰老以及多种疾病的发生有关，维生素E的强抗氧化作用且可以阻断自由基反应。【4】

维生素E能抑制脂质过氧化反应，保护真皮组织免受自由基的氧化损伤，维持结缔组织弹性，促进血管的血液循环的作用，使皮肤光滑、有弹性。维生素E在体内还可调节激素正常分泌，保护皮肤粘膜等功能，从而使皮肤滋润健美，充满青春活力。

除此之外，维生素E能预防血管内的血液凝固，预防动脉粥样硬化，进而使血液循环良好，年轻心血管以预防多种疾病。对于脱发问题，维生素E还可改善头发毛囊的微循环，保证毛囊有充分的营养供应，使头发再生。【5】

延缓衰老是一个综合性身体调节，在维生素E的选择上同样建议选择具有明确功效的产品。如果只是单纯的补充维生素E，是无法达到确切的“延缓衰老”作用。购买时不要一味相信导购员的建议，应仔细检查产品标签是否写到延缓衰老的作用。

服用建议：每天建议补充90mg维生素E。

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作为女性三个特殊时期——月经期、育龄期、更年期的维生素E补充剂，一定是要安全、有效、放心的。

养生堂天然维生素E是开拓先锋和行业的领跑者，上市16年品质恒定如一，值得信赖。每粒含功效成分d-α-生育酚97.5mg，也是市场上具有确切“美容（祛黄褐斑），延缓衰老”保健功能的天然维生素E。

养生堂的维生素E，优选天然好原料，经过11道严苛的工艺，每一颗养生堂天然维生素E软胶囊都由2公斤大豆提取制成，原油纯度高达96%以上，油质金黄通透无杂质。

它的配方也非常科学，不仅有天然的维生素E，更添加了紫苏油和红花籽油。紫苏油选用长白山地区紫苏籽加工制成,富含的α-亚麻酸是人体必需的不饱和脂肪酸之一。而红花籽油含有亚油酸，两个成分在人体内可以生成ARA、EPA和DHA，促进饱和脂肪酸代谢，清除体内的有害物质。

人体的生命活动是个动态过程，在不同的生理时期对于营养物质的需求种类和数量是不一样的。

对于女性来说，维生素E不仅仅只是一种维持生命的微量元素，而是在关键时期起到关键的作用。月经期出现痛经的女性可以吃维生素E缓解疼痛，育龄期女性吃维生素E以预防生殖机能降低和黄褐斑，更年期女性吃维生素E起到延缓衰老的作用。

如果还有不清楚的地方，可以看下表进一步理解。我们在选择维生素E也要选择有确切“美容（祛黄褐斑）、延缓衰老”功效的大品牌维生素E，只有明白自己身体的需求，才能让自己更美更健康。

参考文献：

【1】晏丽，维生素E治疗原发性痛经的临床观察，医学信息(中旬刊)

【2】孙永风，2007，维生素E营养研究进展

【3】张丽超，黄褐斑的治疗进展，中国中西医结合皮肤性病学杂志

【4】刘成梅，天然维生素E及其抗氧化机理，食品研究与开发

【5】新营养，2015，重新认识天然维生素E