睡前两小时，抓住养生黄金期！

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养生固本 健康人生

2019 / 03 /20

每个人都渴望长寿降临到自己的身上，而想要达到长寿的目的，良好的生活习惯是不可缺少的，规律的作息、坚持锻炼身体等都是可以帮助我们达到长寿的良好习惯。

有这样一群人，在年过高寿之龄时，仍耳聪目明、思维敏捷，他们每晚都是怎么养生的，睡前都会做些什么呢？

01

睡前喝半杯水

国医大师禤国维是广东省名中医，晚上睡觉前，禤国维喜欢喝半杯水润一润，补充睡觉丢失的水分。

尤其是有脑梗塞或心肌梗塞等健康问题的人群，睡前喝水可以防止因缺水而引发身体不适。

此外，禤国维在睡前也经常会按一按足三里、内关等穴位，在调理脾胃、补中益气的同时，也可宁心安神、理气止痛。

02

睡前散步+泡脚

国医大师路志正是中国中医科学院主任医师，1939年起从事中医临床工作，为全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师、“首都国医名师”。

晚上吃完饭后，路志正会先休息一会，看看电视，然后出去散散步。因为工作一天，用脑太多了，所以脑力要和体力结合适当运动。

睡觉前大概8、9点钟了，路志正会泡脚。泡了以后有什么好处呢？头部的血液就活络，身上微见汗，血液就下来，脑袋就清楚了，解除疲劳，再休息。

03

睡前练“静功”

国医大师吕景山，师从北京“四大名医”之一施今墨先生。吕景山虽然年事已高，仍能保持每天8小时的良好睡眠，他戏称自己是“婴儿睡眠”。

像婴儿一样入睡，是恢复气血运行最佳状态的好办法。吕景山讲究“先睡心”，临睡前练练静功，让心先安静下来。

所谓静功，即先去除心中一切杂念，调匀呼吸，全身放松，气存丹田，待身心入静之后，便自然而然就睡着了。

还有“庄子听息法”也有助于睡眠。用耳感知呼吸的快慢、粗细、深浅，任其自然变化，使神气合一，杂念全无，甚至连呼吸也忘掉，便可渐渐进入梦乡。

04

睡前揉揉腹

国医大师程莘农，是联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录“中医针灸”代表性传承人。

程莘农睡觉前会按揉腹部，有利于人体保持精神愉悦，有助于入睡，防止失眠。对于有动脉硬化、高血压、脑血管等健康问题的人群，按揉腹部能平息肝火，促进血脉流通。

05

睡前搓搓脚

国医大师邓铁涛是广东省名老中医，于今年1月逝世，享年104岁。他的长寿与他注重“养心养德”和规律有节的饮食、起居、运动等方面的整体配合分不开。

邓铁涛晚餐后会看会儿电视，到21时开始洗澡，之后会看看书，23时之前准时睡觉。有时因为工作忙，精神高度紧张出现睡眠不好时，他会在静坐的同时按摩涌泉穴、揉搓脚背及脚心，每次10~30分钟，以加速脚部的血液循环，帮助入睡。

睡前养生不妨学学这些国医大师的小妙招，坚持一段时间，小固相信，一点小改变，疾病少出现。

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小固有话说：

三样东西有助于缓解生活的辛劳：希望，睡眠和微笑。

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