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健康养生相关知识 > 喜欢散步的注意！专家提醒：换种走法，生病风险降一半！
生活中总有一些小事，看起来普通平常，但对我们的身体和健康，却有着举足轻重的意义。比如，走路这件小事。
世界卫生组织认定，走路是世界上最好的运动。我们每走一步：
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身体里50％的血液会流动起来，活血化瘀；
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身体50％的血管能得到挤压，走路相当于在做“血管体操”；
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身体50％的肌肉能得到运动，有助于我们保持肌肉总量；
不仅如此，对于不同的人群和病症，走路也都有不同的好处和意义。
走路多多，好处多多
预防冠心病、心脏病
有研究表明，如果经常坚持健步走，分天进行，一周累计达到7个小时，罹患冠心病、心脏病的几率，就会降低30%。
远离癌症
经常走路的人，胰腺癌患癌风险会降低50%。万一真的不幸患上癌症，经常坚持行走的人，病情恶化程度比不运动的人，也要低上57％。
坚持健步走，还能预防2型糖尿病，也可以使患乳腺癌的风险大大降低。
预防老年病
对于60岁以上的老年人来说，一周保持3天、每次45分钟以上的健步走运动，有助于维持良好的记忆力和认知功能，预防老年痴呆。
每天走路20分钟，有助于帮助老人预防心脏病、中风等常见老年病。
走路也要“看人下菜碟”
每个人都会走路，但如果想达到锻炼效果，就需要学会一些小技巧，不同的人要采用不同的走路方式。
体弱者：甩开胳膊，大步跨
体弱的小伙伴，建议每小时走5公里以上最好。尽可能保证一定的时速，因为走的太慢达不到强身健体的目的。
走路过程中迈开步子，胳膊甩开，全身活动，这样有利于调节全身器官的功能，促进新陈代谢。时间建议在清晨和饭后进行，每日2~3次，每次半小时以上。
肥胖者：长距离健步走
大体重小伙伴，建议每日2次，每次1小时，速度尽可能快些。这样可以促进脂肪燃烧，减轻体重。
高血压患者：前脚掌着地挺起胸
高血压患者走路，步速以中速为宜，行走时上身挺直，以免压迫胸部，影响心脏功能。
走路时要前脚掌先着地，充分利用足弓缓冲作用，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停的振动，容易引起头晕。
冠心病患者：缓步慢行
冠心病患者走路速度宜慢不宜快，以免诱发心绞痛。餐后1小时，再缓慢行走，每日2~3次，每次半小时左右。
长期坚持，可以促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，减轻血管硬化。
糖尿病患者：摆臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走时，步伐应尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿。时间最好在餐后1小时，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。
其他健康人群：健步走
如果觉得跑步承受不住，不妨试试健步走，既能强身健体，又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去，相比跑步效果更佳。
健步走，你走对了吗？
速度有讲究：
60~70步/分钟的慢速和80~90步/分钟的中速，适用于保健。100~120步/分钟的，减重健体更有效。
频率有讲究：
建议每周至少3次，每次至少30分钟。
指标有讲究：
心率120~130次/分钟，步长70~80厘米为宜，距离以8500步为上限。
5种科学走路法，为了健康学起来
“10点10分”走：护颈椎
方法：
双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置上，抬头挺胸，进行行走锻炼，每天坚持200步。
好处：
这种走路方式有助于锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾患。
提醒：
进行“10点10分”走时，应适当地降低行走速度，以保持身体的平衡；要保证动作的准确性，不要因为胳膊酸疼就松懈下来。
“三吸一呼”走：最养肺
方法：
每天走路时心里数数：“一二三四”。一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸气，第四步呼气，动作夸大一点，身体挺直，不许驼背。
好处：
这种走路方式，有助于增强肺部免疫力和肺部细胞的弹性，提高肺部血管的通透率，从而保护肺部健康。
提醒：
呼吸走，最好选择在树多、水面湿度大以及负氧离子含量高的环境。
一字步：防治便秘
方法：
左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。把一字步当成每天走路的一个环节，走500米就够了。
好处：
这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。
提醒：
走路时摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。
倒着走：缓解腰酸背痛
方法：
尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走30分钟，使身体各部分肌肉都得到锻炼。
好处：
倒走可以锻炼腰部和背部肌肉，促进血液循环，运走致痛物质如乳酸等来缓解腰痛；有助于强化脊柱核心肌群，稳定脊柱，减少腰背痛。
提醒：
老年人尽量不要倒着走。老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时很可能会出现跌倒、磕碰等危险。
边拍边走：呼吸通畅
方法：
①走路时，两手半握，虎口张开成弧形；
②左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打；
③然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍打。
好处：
这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。
提醒：
行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。
END
喜欢散步的小伙伴们，可以多多尝试以上方法，多多坚持。觉得实用的话，记得收藏起来经常复习噢。看完别忘了转发给家人朋友们，让他们也都健康地走起来吧！
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