996是在拿命换钱？熬夜加班伤身，有啥方法能补回来？

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明明说好不加班

为什么你还是每天10点走

因为那是“明明”说的

成年人的世界没有容易二字，正如程序员的世界没有“不加班”一词。3月26日，一名程序员在某知名代码托管平台发起了“996.ICU”的项目，该项目通过曝光企业要求员工加班的行为，来呼吁网友共同抵制996工作制。

“996.ICU”意思是：每天从早上9点工作到晚上9点，每周6天。长期这样工作，以后生病恐怕就得进ICU（重症加强护理病房）。该项目在国内外均获得了广泛关注，也因此引发了网友的激烈讨论。

小编知道，在当今房价高、收入少、育儿贵等情况下，程序员996可能只是一个缩影，在各行各业的我们，都多多少少面临着需要加班的情况。那么，有没有什么方法能让我们工作得健康点儿？跟小编一起来看！

一、想熬夜加班的同时尽量不伤身，有没有啥好办法？

办法嘛……

没 有

小编可以感受到许多朋友灵魂深处的强烈呼唤，但遗憾的是，并没有健康熬夜的方法。我们能做的便是尽可能地降低熬夜的伤害，比如下面这些：

• 关于能量补充：尽量避开油炸类高热量食物。推荐牛奶、酸奶、水果、全谷物饼干或面包。

• 关于提神饮品：咖啡、茶不要过量，睡前2个小时不要饮用，否则更加难以入睡，对胃肠也会有刺激。

• 关于水分补充：及时补充水分，有助于熬夜期间体内的代谢废物及时通过肾脏排出体外，同时降低血液过度粘稠而形成血栓的风险。注意不要憋尿。

• 关于缓解疲劳：眯个眼小睡一会儿，或者做一组简单的身体拉伸动作，多做深呼吸可以增加脑部供氧量。

• 定期体检：有长期熬夜加班经历的朋友，体检要重视心脑疾病和代谢疾病的检查，做好防范。

PS：熬夜加班时出现过胸闷、胸痛、心悸、心慌、呼吸困难、眼前发黑、昏厥、大汗等症状的朋友，一定要更加留意。必要时去正规医院就诊，排除风险。

熬夜不应该成为常态。请记住来自中央的最高指示：年轻人不要老熬夜。长期熬夜，可能造成不可逆的身体影响，这个健康债可能一辈子都还不起。

二、天天对着手机电脑，到底该咋护眼？

想被金钱狠狠蒙蔽双眼

却被各种眼病蒙蔽了双眼

改善用眼习惯非常重要，上班族和学生党都要注意啊。

1
先改善这2点

① 调节看近处的距离和时间

• 用电脑时，眼睛和显示器的距离至少50 cm，最好采用下视10~15度的视角；

• 看手机时，眼睛与屏幕距离至少40cm；

• 每20分钟~30分钟让眼睛休息一会儿。

② 不要过度依赖眼药水

过度使用特殊功效型的眼药水，会影响泪液平衡，形成药物依赖，甚至让不适症状加重。

经常眼干的朋友可以考虑使用人工泪液，它不含任何抗过敏、抗疲劳的成分，但还是要遵医嘱使用。

2
做做眼球操，让你的眼睛歇会儿

话不多说，上图。

不好意思，放错了……应该是下面这个

魔性眼球操，你值得拥有

左滑下方图片查看全部

↓↓↓

你在边看边试着做吗？恭喜你也变成了表情包233333333……

三、上班久坐脖子痛、肩膀痛，有什么方法可以缓解？

成年人的世界

不是心酸，就是脖子酸

每天低头玩手机、敲电脑，有的人虽然还活着，他的颈椎却已经快死了……

小编请来深圳市南山区人民医院脊柱外科主任医师陈远武，来教大家一套“看一遍就会，做一次就引起极度舒适”的颈椎保健操，用来缓解上班时久坐的疲劳和压力。

这套颈椎保健操只有4个动作，随时随地都能做。可以恢复脊柱的序列，增加肌肉的力量，达到动静平衡的的效果。宜收藏，宜转发告诉亲朋好友嗷！

每个小时做1次，1次重复5遍

一天下来能省偷不少懒

戳我查看教学视频

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PS：流量不够用的朋友，可以戳此查看图文版讲解。

四、还有下面这些健康方法，看看自己用不用得上！

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头发一掉一大把……吃什么对头发好？

遗传性脱发、病理性脱发等单靠吃是管不了的，一定要看医生；至于营养性脱发，吃可以起到一定的调理作用。

保持头发的健康生长，下面这些营养物质很重要：

① 蛋白质：头发的主要成分是角蛋白；头发黑色素的形成，也需要一种叫做酪氨酸的氨基酸作为原料。所以需要保证饮食中蛋白质的充分摄入。如果缺乏，就会带来脱发、发质变差、发色枯黄等影响。

② 维生素以及微量元素：合成黑色素和角蛋白，也需要好几种B族维生素和微量元素的帮助。

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天天坐这么久，怕得痔疮咋办？

痔疮恒久远，一颗永流传

来来来，小编传授给你一项健康性感的骚操作——刷牙时做做提肛运动。提肛运动，能够缓解和预防痔疮和便秘。其实也不局限在早上做，只要形成一种习惯就好。你随时随地想起都可以做，毕竟这是一项不动声色、深藏功与名的小运动。

是不是想问提肛运动怎么做？憋说话，静静来感受：

• 有规律地向上提收肛门、避免肛门排气5秒，然后放松5秒；

• 怎么使劲儿呢？类似于排便的时候把便便夹断的那种发力；

• 一开始每天做5~10分钟，可分为两次进行，逐步增加强度。

PS：如果菊部地带存在感染情况，或者痔疮急性发炎或肛周脓肿，不要做提肛运动。

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最后的碎碎念

真的就再讲2分钟

想拥有健康的身体，下面这5点一定要重视：

• 每周挤出时间运动；

• 健康饮食。限盐限糖，戒烟限酒，多吃蔬菜水果；

• 保证充足的睡眠。建议成人每天睡7~9小时；

• 保持心情愉悦。比如不高兴了就来看看小编写的文章，不仅开心还健康。

• 如果长期压力较大、闷闷不乐或心理不适，请一定记得去正规医院咨询心理科医生。

从最近的新闻，是不是很多人都悟出：人生从来没有苦尽甘来，只有苦不尽甘偶尔来……但是换个角度想，如果上帝给你关了一扇门，然后又关了一扇窗，也许是因为——

他要开空调了

小编带你上头条

小时候盼望着长大，长大了渴望回到小时候

成年人的世界，每个人都很辛苦

你所在的公司是否被要求996？

你的工作是不是也要经常加班？

对于加班，你有什么看法？

欢迎在留言中告诉大家

从下期起，小编会选取部分精彩留言，带你一起上头条嗷！

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