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菌群相关知识 > “便秘，你还要忍多久？”肠道菌群失衡是根本原因！

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请用一句话来总结便秘的体会？

网友-爱上粪的花：“只有经历便秘的人，才知道原来拉稀也是一种幸福。”

网友-想开点：“千呼万唤屎不来，比等真爱还要难。”

网友-山间一头驴：“拉一次屎能高兴半天，恨不得告诉全世界自己拉出屎了。

网友-总有刁民想害朕：“拉屎如生娃…”

如何判断”便秘”？

偶尔便秘改饮食，长期便秘需就医

“便秘”是一种症状，每个人都可能遇到过，只不过有偶尔、经常、持续之不同。

“便秘”的几种表现：

1.大便次数少，每周排便次数少于6次；

2.大便干结，硬呈球状，俗话说：羊屎球样；

3.排便困难、费力，排便时间延长；

4.排便不尽，便后仍有便意。不管是以上一种还是多种表现，都属于便秘。

当然，每个人的排便规律是不尽相同的。有些人可能是2天才排便一次，但是没有粪便干结、排出不畅等不适症状则不属于便秘范畴。

为什么会”便秘”？

疾病或饮食习惯是”凶手”

●器质性便秘：由肠道肿瘤、肠扭转、肠狭窄等疾病引起的”便秘”。需要进行相关疾病的检查、治疗。

●功能性便秘：由于年龄、饮食结构等非直接疾病因素引起的”便秘”。比如老年人消化功能比之青年、壮年人有所减退，饮食、饮水量减少（足够的容量才能在肠道内形成渣滓刺激肠道使其蠕动）、饮食的内容受限（如：牙齿脱落、粗纤维食物摄入少→食物残渣少→对肠道形不成刺激→肠蠕动慢），同时活动量减少，胃肠蠕动慢导致便秘。或一些老年患有糖尿病等慢性疾病，影响饮食结构，加之长期服药，甚至疾病带来的心情不畅都可能诱发便秘。

饮食导致，比如：这些东西吃多了，①辛辣类食物，比如辣椒、胡椒、芥末。②干炒类食物，比如炒花生、炒瓜子、炒干果。③油炸、烧烤类食物。如果你非常喜欢吃这些就比较危险了。并不是说只要吃这些东西就会便秘，主要还是取决于吃的量、频率和时间。偶然吃一次辣不会便秘，但是吃的量大或者吃得非常频繁，就很容易便秘了。吃这些东西导致便秘后，拉出的很干燥，会结块或者是一粒一粒的小球，像羊粪蛋一样。

日常的8个建议，摆脱”便秘”

小小的改变，很容易哒

便秘是一种极常见的临床症状，绝大多数人都经历过，或轻或重，或长或短，偶尔便秘不是大问题。

1.每天喝1.5升水。体内水分不足会引起便秘。若体内缺水，就会令大便干燥，无法顺利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好额外再喝约1.5升的水。

2.定时如厕。养成定时解大便的习惯，最好在早餐后20分钟。排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作，排便时注意力要集中，不要读书看报玩手机、思考问题。

3.提肛、摩腹促排便。三餐后顺时针按摩腹部，每次50下，可促进肠道蠕动，然后左、右转动腰骶部。

腹部按摩方法：患者取仰卧位或半卧位，双腿稍屈曲，腹部放松，从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩，每天2～3次，每次50圈。对有便意而排出不畅者，可练习撮谷道，又叫提肛动作：每日清晨醒来和晚上睡前做，平卧，每次50下。是一种独特的养生之术，其具体做法概括为“收、抵、提、闭、松”五字诀。

收：将臀部、大腿收紧；抵：舌抵上腭；提：向上收提会阴部及肛门，同时吸气；闭：稍闭气凝神；松：然后慢慢呼气，缓缓放松肛门、会阴部和全身。

长期坚持做撮谷道，可以升提阳气，使真气存内，气血充盈，强壮脏腑，畅通谷道，达到防治便秘作用，中医有“任督二脉通、百脉皆通”之说。

4.多摄入粗纤维食物。很多时候肠胃蠕动之所以会变慢，与缺乏刺激有着很大的关系，因此在平时生活中建议经常有便秘等情况的人群多吃些富含有粗纤维的食物。比如像玉米、燕麦、红薯、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等，这些食物中具有很好的通便作用。

对干硬型的便秘，通便效果最好的食物就是红薯，它含纤维素最多。除此之外，含纤维素比较多的就是蔬菜水果，比如芹菜。

5.保持锻炼。上班族成天坐着面对电脑、缺乏运动也影响肠道蠕动，体内的毒素、毛孔里的毒素没法及时清空。运动能刺激肠道蠕动，人动肠也动。医生常常鼓励胃肠手术后的病人尽早下床活动，目的就是促进肠蠕动恢复。运动的方式不限，可以散步、慢跑、打球或游泳、做体操，这都是增进体内畅通的好方法。

6.多吃果胶食物以及产气食物。果胶食物有很多，很多的水果和蔬菜都是属于这个范围，例如苹果、香蕉、柑橘、胡萝卜以及卷心菜等等，这些都是属于果胶食物，能够很好的起到软化大便的作用，有效的减少便秘的情况。

7.饮食有节。养成合理的饮食习惯，即定时定量，不能饥饱无常，不能暴饮暴食，软硬冷热相宜，饮食干净卫生，食品多样化。经常变换花样、种类，注意色、香、味俱全，以增加食欲。

调节便秘适当食用有助润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等。可经常食用一些有防治便秘作用的药粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等；少吃强烈刺激、助热食物，如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶。

8.益生菌调理便秘

便秘大部分是因为缺少膳食纤维引起的，最好的办法对付便秘，就是增加食物纤维的摄入量。其他如缺乏液体或机体失水也会引起便秘。当然，肠道里的益生菌失衡就是引起便秘最根本原因。

益生菌可以帮助改善和减轻便秘，是因为益生菌能与肠黏膜细胞紧密结合，形成微生物保护层，抵御外来有害菌定植肠道，抑制有害菌生长。

另外，益生菌在代谢过程中产生乳酸、醋酸及其他有机酸，降低肠道ph值，形成肠道酸性环境，促进肠道正常蠕动，缓解便秘。基于以上，益生菌可以帮助缓解肠道菌群失衡和肠蠕动减慢引起的便秘。

益生菌能分解益生元产生水分，使大便柔软湿润，从而缓解大便干燥，所以在服用益生菌的同时，增加运动、多饮水、多食水果、蔬菜、粗粮等富含膳食纤维的食品，非常有助于益生菌发挥更好的作用。

▶注：仅为普及益生菌知识，不作医疗指导作用。