便秘患者快速排便的小妙招：“终于知道益生菌的重要性了”！

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要想身体好

先把你的肠胃养养好~~

身体要健康

肠胃是关键

便秘是最让人痛苦的事情之一了，便秘的问题不仅影响我们的工作和心情，更重要的是它还在时时刻刻地危害着我们的健康。便秘是一件看似简单而实际上比较复杂的问题，是全球公认的较为棘手的难题。据估计约半数以上的人(50%～60%)曾受到便秘的折磨，特别是老年人、孕妇、儿童和节食减肥者发生率较高，很多时候便秘经常是一些患者到医院就诊的原因。下面小编就总结了一些经验，来教大家如何自身调理。

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饮食上的调理

1、食物“不过细”

食物中缺乏植物性纤维和水分摄入不足，是诱发便秘的重要原因。因此便秘患者应设法增加植物纤维性食品的摄入，植物纤维在肠道内能吸水膨胀，使粪便软化并增加粪便量，还能促进肠道内正常菌群的繁殖，进一步促进粪量增加。这就要求患者在选择主食时要做到粗细搭配，不宜过于精细，尽量多吃一些如荞麦、玉米一类的粗粮。

2、适当多饮水

水是生命之源，无论在什么时候，都需要用到它，每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。平时也应多饮水，不要等口渴时才喝水。

特别是重体力劳动者，因出汗多，呼吸量大，水分消耗多，肠管内水份必然被大量吸收，所以要预防大便干燥就得多喝水。早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过。

3、增加膳食纤维

纤维属于植物的结构部分，存在于全部的水果、蔬菜、豆类以及燕麦、糙米等谷物中。膳食纤维可促进肠道蠕动、减少食物在肠道中停留的时间，其中的营养与水份不容易被吸收。还有膳食纤维在肠道内经过细菌发酵，直接吸收纤维中的水份，使大便变软，有利于防止和改善便秘。

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个人习惯上的改变

1、按时作息

生活规律，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。 合理安排生活和工作，做到劳逸结合。

2、规律的运动

适度的运动对于改善便秘很有好处，中医学认为“久卧伤气，久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下，而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者应适当增加运动，如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动，患者可根据自身条件，选择适宜的运动方式

3、按时上厕所

每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。

4、保持乐观的情绪

精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘。因此，保持心情愉快，以避免便秘的发生。没事多听听音乐，走到室外逛一逛，呼吸呼吸新鲜的空气，会让人的心情更加放松，对于改善便秘有很不错的效果。

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补充益生菌调理肠道功能

《中国微生态学杂志》2013年10月第15卷第5期临床研究结轮：老年性便秘病人肠道菌群正常结构的生态平衡受到破坏，主要表现在双歧杆菌为主的有益菌数量非常显著性减低，腐败梭菌等条件致病菌数量呈非常显著性或显著性增高。

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便秘时的结肠蠕动减弱或消失，往往与肠道菌群失调有关。微生态制剂是指能补充和促进有益菌在肠道内定植和增殖，使肠道菌群得以调整，并能纠正便秘时的肠道菌群失调的一类药物。同时，微生态制剂还具有产生乳酸和醋酸的能力，可降低肠内容物的pH，抑制肠内腐败物质产生，保持肠道机能的正常，改善肠道内环境。