过敏菌商城单糖的危害
1.对皮肤的危害。加速皮肤的油脂代谢，游离的糖分子，可以与蛋白质，脂肪甚至核酸分子发生化学结合，破坏原本的结构与功效。
过多的糖会导致皮肤胶原蛋白糖基化。皮肤发黄就是这么来的。
2.过多的糖，容易导致油脂分泌过旺，容易长痘痘，毛囊炎等等。
3.过多的糖容易导致肝脏ALT激素水平超标，导致脂肪肝。
4.过多的糖，需要代谢，会导致糖代谢紊乱。引发糖尿病
5.过多的糖，可导致脱水和高渗状态。脑细胞失水可引起脑功能紊乱甚至脑昏迷
5.过多的糖，可导致电解质紊乱及酸中毒。血糖升高时，人的尿量明显增多，大量的电解质会被排出体外导致电解质紊乱。
6.过多的糖，可导致消瘦，乏力，抵抗力降低。
7.过多的糖，引发糖尿病，导致各种慢性并发症。
每日摄取的糖
膳食指南 建议一天摄入量不超过50G，建议在25G以内。这个是一个什么概念。一瓶快乐水，500ml就有50g糖。
生活中处处是糖
1.饼干，饮料中添加的隐性糖，一般饮料含糖量在5%-10%。
2.食物中的糖。主要是淀粉。大米，面粉，土豆等
如何低糖饮食
1.饮料选择矿泉水或者纯净水
2.尽量不吃加工食品，饼干，面包等。
3.减少大米，面粉的用量。
那该吃什么呢。
1.蔬菜（补充膳食纤维，矿物质），低糖水果。
2.高蛋白食物，肉类，鸡蛋，鱼虾。
对于那些很难戒掉甜食的人
1.考虑采用 山药，红薯，胡罗卜等甜味食物 替代。
2.木糖醇，赤藓糖醇 等替代
3.大量补充蛋白质 可以减少对甜食的依赖。
