关于消化功能

消化功能的好坏，决定了我们的体能水平、寿命长短以及机体及精神的状态。营养素的缺乏和错误的食物类型，都可能导致消化不良、吸收不良以及肠道异常反应，其中包括胀气、腹泻、肠道感染以及排泄不畅，由此引发的效应会扰乱多个身体系统—免疫系统、大脑和神经系统、激素平衡以及我们的解毒能力。

胃酸过少，会引起消化不良，导致食物过敏症。从营养上解决的途径是服用含有盐酸甜菜碱的消化补充剂，加上至少15毫克易于吸收的锌，如柠檬酸锌。

胃酸过多，会受到消化不良和胃烧灼感的煎熬。这种情况可以通过避免成酸性和刺激性食物的食物和饮料的方法来改变。补充碱性的矿物质，如钙和镁，有一定的缓和平复作用。

消化酶对身体的消化至关重要，消化酶的生成取决于许多的微量营养素，尤其是维力素B6，不良的营养状况会导致消化不良，继而吸收不良，营养摄入情况越来越差，导致的后时是小肠内未被消化的食物促进了肠道内不良菌群和其他微生物的繁殖，症状包括腹胀、腹痛和胃气胀。解决这些问题的首先是保证营养均衡，其次最简单方法是每餐摄入一次复合消化酶补充剂。

益生菌是消化道的最佳伙伴，它有助于消化食物，促进钙和其他矿物质的吸收，能制造维生素，主要是维生素K、维生素B12和叶酸，能够缓解便秘，还是各种不同类型消化系统疾病的重要治疗成分，它可以增加肠道有益细菌的活力，对肠道菌群平衡失调，也有帮助。

便秘的其中原因之一是消化不良，天然食品在消化道内可以保持柔软性状，因为它们含有丰富的纤维，可以吸收水分并膨胀。如果烹调得当，全谷类食物，便如燕麦和米就可以吸收水分并为消化道提供柔软潮湿的大体积粪便。其中燕麦纤维有助于使过多的胆固醇排泄，减缓碳水化合物的吸收速度，还能预防便秘。摄入大量的水果、蔬菜和全谷物，再加上喝足量的水，都很有必要。

刺激腹部区域的运动有助于促进消化，放松腹部的锻炼也有这样的效果。

我思：

消化能力是身体健康的重要基石，保证好的消化，才有好的吸收，最后才有好的排泄，保持平衡。按照膳食宝塔，摄入适量的水果、蔬菜和全谷物、水，保证充足的维生素和矿物质，消化酶的正常运转，健康的肠道菌群，加上合理运动，让我们的消化系统更健康，身体也就更健康。

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