生娃身材不走样，并不是明星的专利，每个孕期坚持科学饮食和锻炼的妈妈，也一样能做到。
孕期盲目进补中多余的营养，一部分会变成你身上的肥肉，导致妊糖、脂肪肝等疾病，另一部分会让宝宝长得太大难以顺产，不得不剖腹产，白白按三刀，恢复起来可比顺产慢多了。
所以，想要孕期吃的营养又不胖，关键是均衡的饮食和适量的运动。
首先，孕期营养摄入和平时稍有不同
美国儿科学会对孕妈的建议是：摄入平衡的膳食，确保这些食物当中有足量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，然而，这并不意味着疯狂进食，每天仅需比平时多摄入300卡路里即可
中国营养学会有专门针对中国妈妈的指南，下图是一张对比表格，其中红色的部分是和平时摄入所不同的。
其次，根据医生建议适当补充蛋白质
孕妇都需要补充蛋白质，不仅要维持自身，更要满足胎儿发育的需要。 而且孕妇产后, 在承担分泌乳汁哺育婴儿重担的同时，还要补偿由于妊娠、分娩所损耗的蛋白储备。如蛋白质供给不足，不仅影响母体健康，还会降低乳汁质量，影响婴儿生长发育，相对于动物类蛋白质，豌豆蛋白质粉提供的植物蛋白0胆固醇0脂肪，不容易引起身体发胖，还能补充孕妇所需的蛋白质，对产后下奶也是有一定帮助。
第三，孕期进食需要少食多餐
少食多餐有助于我们控制摄入总量，减缓胃部的胀气、泛酸、反胃的问题，更重要的是，对孕期血糖控制有好处，能避免妊糖。
有时间的话，大家可以在家准备一些健康的小零食加餐，例如：水果拼盘，豌豆蛋白质粉，无糖酸奶，杂粮等。
第四，孕中期是可以运动的
当然是在你身体各方面都健康的基础上才能运动，可以根据医生的建议，去做适合自己的运动，比如说散步，或者1周3次瑜伽，如果孕前期没做过瑜伽，就不建议因为怀孕突然跑去练瑜伽，因为孕期身体分泌大量的松弛激素，一些动作换成孕前练，你可能会感受到疼痛也就是所谓的极限，但是孕期会感受不到极限，容易受伤，另外身体好的可以偶尔爬山，多运动，对分泌也是有用的，孕中期可以做的运动：孕妇瑜伽、慢走、游泳
希望这篇文章能帮到各位，也能像明星一样，做一个美丽的孕妇。
声明：转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。
"标签：