文 | Eman迩文基因(emangene)
水果，是身体最佳的「保养品」。
多吃水果，不仅可以提高人体免疫力，同时还能起到美容养颜、延缓衰老等作用。
但是，对于绝大多数孕妇而言，水果却并非是多多益善的。
如果你正在努力备孕，又或是刚刚成为孕妈，那么以下内容则需要格外注意。
一、血糖偏高，当心孕期糖尿病
妊娠期间，孕妇体内会分泌大量激素，以供胎儿生长发育所需。
如胎盘生乳素、黄体酮、皮质醇等等。
这些激素对胎儿的成长至关重要，但同时也会使孕妈的胰岛素敏感性下降。
如果没有足够的胰岛素维持糖代谢，大量的葡萄糖滞留在孕妈的血液中，就容易引发「妊娠期糖尿病」。
在妊娠早期，孕妈的血糖还比较正常。
但随着孕周的增加，胰岛素渐渐失去原有的敏感度，孕妇患上糖尿病的风险也随之上升。
而糖尿病母亲产下的婴儿，先天性畸形的发病率多达6%-12%。
因此，孕妈在妊娠期间，一定要注意合理膳食，严格控制血糖。
二、吃糖与否，与糖尿病关系不大
听到这里，不少准妈妈心想着：这还不简单，孕期少吃点糖不就好了嘛。
大！错！特！错！
因为妊娠期糖尿病，与吃糖并没有直接相关性。
研究显示，无论是冰糖、白砂糖，还是水果糖、巧克力糖，都不会直接导致糖尿病。
真正引发妊娠糖尿病的罪魁祸首，其实是「血糖」浓度，即血液中的的葡萄糖含量。
临床上，主要通过「血糖生成指数」来衡量食物引起人体餐后血糖的变化。
也就是我们常说的GI值。
GI值越高的食物，肠胃吸收越快，血糖上升数值就越高。反之则越低。
所以，对于孕期血糖偏高的孕妇，在饮食上应尽量选用低GI值的食物，以便控制血糖。
三、血糖高低，不能单靠甜度判断
人们普遍认为，水果越甜，糖分就越多，就越容易使血糖升高。
事实上，这是一个常见的误区。
水果与血糖之间的关系，并不能简单的用「甜度」的高低去判断。
而是要考虑食物的成分形态、纤维含量与烹饪方法等因素，去衡量糖类对血糖的反应。
低GI值的水果，水溶性纤维较多，可以帮助减缓胃的排空速度、增加饱腹感，减缓血糖释放和消化的速度。
如苹果、梨子、橙子、西柚、圣女果等等，都是孕妈们不错的选择。
值得注意的是，食物含糖量和血糖指数(GI值)是两个完全不同的概念。
比如，苹果的含糖量是西瓜的两倍，但血糖指数(GI值)仅有西瓜的一半左右。
建议孕妈们可提前了解一些常见水果的GI值，再进行相关的饮食搭配。
四、简单3步走，轻松远离孕期糖尿病
最新调查数据显示，目前我国妊娠期糖尿病的患病率高达18.9%。
这意味着，每5个孕妇中，就有1人患有该病。
因此，对于各位准妈妈来说，做好相关的预防工作就显得尤为重要。
①合理膳食
准妈妈应减少高糖、高脂和高胆固醇的摄入，饼干、巧克力、果酱等也要少吃。
在水果的选择上，应尽量选择低GI值的水果。
②避免餐后久坐
长期久坐不动，会大幅度降低胰岛素的敏感性，增加罹患糖尿病的风险。
而适量的运动，不仅可以增加孕妇调节血糖的能力，同时还能降低顺产会阴撕裂的风险。
③定期进行监护
妊娠期持续高血糖，容易增加流产、难产、产后出血，甚至是胎儿畸形的风险。
因此要定期孕检，发现异常可及早处理。
如想了解更多详情，欢迎关注Eman迩文基因微信公众号。
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