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现代医学研究表明，影响儿童生长发育的主要原因包括：遗传因素，占比大约为70%；营养摄入，特别是婴幼儿时期的饮食结构；睡眠，人体生长激素分泌量睡眠时高于觉醒时；运动，运动能促进血液循环，改善骨骼的营养，使骨骼生长加速，骨质致密，促进身长的增长；疾病，慢性病如长期消化功能紊乱、反复呼吸道感染、内分泌系统疾病以及大脑发育不全等，对儿童生长发育有直接影响；环境和气候等。此外，合理的生活制度、清鲜空气、没有噪音和污染的环境，均有利于儿童体格和精神的发育。
要想孩子长得快，家长们该做些什么呢？
陪伴孩子，动起来！动起来！动起来！研究表明，经常合理进行体育运动的儿童，身高比不参加体育运动的同龄儿童平均高出4-8CM。
2018年6月，北京体育大学、首都儿科研究所和国家体育总局体育科学研究所共同发布了《学龄前儿童（3～6岁）运动指南（专家共识版）》，对学龄前儿童的户外运动时间提出了非常明确的指导意见，运动、频率、游戏的时间、形式都给出了具体的建议。《指南》建议，每天孩子们玩耍的时间最好是3个小时。
而美国自2007年到2011年，已有21个州相继签署颁布了儿童户外权利法案，旨在维护14岁以下少年儿童户外活动的权益。其中，对儿童户外运动的时间也提出了指导性的意见，1-3岁儿童需保证每天至少1小时的户外活动时间，3岁后要保证每天至少2小时。
专家推荐了一些适宜儿童长高和健脑的体育锻炼，一是跳跃类运动，包括篮球、排球，手球、羽毛球、跳绳、跳高、跳远等；二是伸展类运动，包括体操、游泳等，还有有氧运动，比如慢跑。
注意：运动量不宜过大，否则会抑制生长激素分泌，阻碍正常生长。
掌握孩子睡眠的正确姿势人体分泌的生长激素起着促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏增长的作用。生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，而对于婴幼儿来讲，生长激素只有在睡眠时才会分泌，清醒时并不分泌。所以，儿童习惯性晚睡对其身高会有很大影响。
生长激素分泌最多的两个时段分别是晚上9点到凌晨1点以及早上5点到7点。最有助于儿童长高的作息时间是晚上8点30睡着，7点后起床。
如何才是打开儿童睡眠的正确姿势呢？
首先，良好的睡眠习惯从婴儿抓起。在婴儿3个月大时，就可以着手让他们养成有规律的睡眠习惯了。对于10岁以下的孩子，都需要保证他们晚上9点之前就睡觉。
其次，控制儿童居室的睡眠光线。褪黑素是帮助人类睡眠的重要物质，它对于光线十分敏感。所以，要给孩子创造一个安静、无光或者弱光的睡眠环境。
需要注意的是，有研究显示，即使是上床前两个小时中使用了电子产品，也会影响到孩子褪黑素的分泌。所以，孩子睡觉前不要让孩子玩手机、电脑等产品。
最后，睡前故事是很好的助眠行为。
研究人员发现睡前故事的确能帮助孩子放松。在所有的行为中，阅读绘本是最让孩子放松的行为。
让孩子做一个合格的吃货充足且均衡的营养是儿童长高的致胜关键。根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、脂肪、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、纤维素、矿物质和水。如鸡蛋、牛奶、动物肝肾、新鲜蔬菜、豆类、橘子等。
但并不是营养供应得越多、营养质量越好，孩子就一定长得高。全面均衡的营养最重要，而不要追求高档高质量营养。否则，吃得太好、太饱都会造成能力过剩，而引发肥胖和性早熟，反而影响身高。
需要注意的是，对于3-6岁的幼儿，父母千万不要催促其吃饭，要让孩子学会细嚼慢咽。吃饭速度快会导致增大胃容积，为之后的肥胖体型奠定基础。
很多肥胖儿童典型的饮食习惯是下午至睡前的饮食比重较大；最多可大于一天总热量的70%（主要为放学后的零食、晚餐的高脂饮食、睡前的点心），造成这些的原因大多是因为婴幼儿时期没有形成良好的饮食习惯。
爱是生长过程中最好的养料除了以上外在的因素影响，心理因素对儿童的生长发育也起着及其重要的作用。
大量的临床研究证实，在缺少关爱的环境中成长的儿童，比如，经常遭受到辱骂、讥讽、嘲笑、歧视等“心理暴力”，或者是遭受家庭暴力、虐待的儿童，其身高会比在和谐环境中成长的孩子矮得多。国外学者把这种因为缺乏爱抚和关心而导致身高成长缓慢的现象称为“社会心理型侏儒”。临床上叫做精神心理性矮小。
假如孩子存在较大的心理压力或有自卑、抑郁等心理问题，就会抑制其生长激素分泌，影响孩子长高。
美国纽约州心理研究所的儿童心理学家丹尼尔·派思和他的同事对716位从9-18岁的孩子做了9年跟踪研究发现，感觉紧张的女孩子会比感觉快乐的女孩子矮5.08cm，并且有两倍以上的可能性不会成为身高157cm以上的女性，身高超过1.62米的可能性更会减少5倍。
不过，这一现象对于男孩的影响不大。心理学家认为，这可能与男女之间面对压力的生理反应不同有关。
无论是男孩还是女孩，父母用爱创造的良好环境都会是孩子发育过程中最好的养料。
注意！生长误区
青春期不是长高最佳时期，而是最后时期。
民间有种说法，有的孩子“早长”，有的“晚长”。的确，每个孩子生长发育的程度不一，但家长不能一味等待孩子“晚长”。
临床医学表明，一般情况下，人的骨骺在16-18岁时候就会逐渐闭合，一旦骨骺闭合，身高就固定了。骨骺闭合时间晚于常人的只占极少数人群，大多数女孩比男孩骨骺线闭合时间早。
科学统计数据表明：儿童出生第一年约能增长25cm，第二年约增长10-11cm，3岁到青春期之间，每年长高不少于5-8cm，青春期期间，每年平均长高不应少于6-8cm。因此，出生后第一年，是孩子第一个生长高峰期，而青春期是孩子最后一个长身高的时期。
如果家长发现孩子的发育明显不符合生长规律，还需要尽早进行诊断和干预，排除因为疾病原因而引起的生长发育缓慢。
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