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最近张姐和闺蜜抱怨她的宝宝最近睡觉总是突然醒来，而且睡前已经睡眼惺忪，但是还是不肯睡觉。不明白宝宝为什么突然会这样呢？不知道要如何帮助宝宝养成一个优质的睡眠习惯。听到她的介绍后，闺蜜建议她在睡觉之前准备睡觉前仪式，这样能让宝宝逐渐的养成规律的睡眠习惯。
那么什么是睡眠仪式呢？睡前仪式对宝宝睡眠质量有什么样的影响呢？为了满足更多宝妈的需求，我们今天就来介绍一下睡前仪式的相关要点。
一、什么是睡前仪式？睡前仪式有哪些？1.睡前仪式是助眠的好办法
研究表明为了让孩子更好的进入睡眠状态，人们可以选择一些睡前准备活动。通过这些睡前准备活动来使大家的情绪逐渐放缓。以此来促进大家顺利入眠，防止睡眠过程当中突然惊醒的事件发生。而这个睡眠仪式可以作为一个家庭日常活动，在睡觉之前父母与孩子共同完成。
2.睡前过度活动
睡前过度活动是指睡眠之前的一个活动阶段，这时候家长可以将孩子抱在怀中，让孩子逐渐平稳情绪。而对于那些已经可以在地上爬玩玩具的孩子来说，这时候家长可以引导孩子收好自己的玩具，逐渐带孩子离开游乐区域。而对于那些大孩子来说，家长就可以用一句话来提醒她，你该去洗漱睡觉啦。
3.睡前信号活动
睡前信号活动是睡觉之前做准备的最后标志。每到这时，就标志着孩子要进入睡眠状态了。常见的睡眠信号有，盖上被子关灯，关掉音乐和孩子说晚安。通常信号活动就是家长与孩子睡前做的最后一项活动，但是特殊情况也需特殊对待。
通常来说，睡眠前的几项活动都是按照固定的顺序完成的。但是由于某些孩子的特殊性，刷牙和洗澡如果会令孩子异常兴奋的话，那么我们就要在之前完成这项活动。其他活动事项也是如此。
二、建立睡前仪式有什么好处呢？1.有助于睡前舒缓情绪
在家中习惯性的建立睡前仪式可以让孩子逐渐的身体趋于平静的状态，到睡觉时间也能轻松的进入睡眠状态，同时固定的活动也增加了孩子的安全感，避免孩子在睡前处于一个慌乱的状态。这更利于孩子快速进入睡眠状态。对于那些睡前玩闹过于兴奋导致久久不能入眠的孩子来说这无疑是一个帮助他们的好方法。
2.有助于规律作息
要想养成一个良好的规律，那么就需要提前做一些固定的行为习惯并加以训练。而养成良好的睡眠习惯有利于孩子更好地约束自己的行为，规划自己的时间。孩子能够把建立睡眠仪式的行为运用到其他的学习和工作当中，逐渐的养成合理规划时间，建立健康作息的良好行为习惯。
3.减少睡眠问题的产生
有些孩子在睡觉过程当中经常突然醒来。而有的孩子在入睡之前常常需要很长的准备时间。而通过练习睡前仪式，孩子在夜间醒来的次数会逐渐减少，睡前准备时间也会逐渐缩短。睡眠持续时间也会逐渐增加。同时这些孩子早起之后的情绪状态也更加稳定。对于孩子来说睡眠无疑是他们身体发育的关键渠道。所以让孩子建立良好的睡前仪式，是能够帮助孩子改善睡眠问题的关键方法。
睡前仪式是一个简单有效的帮助孩子提高睡眠质量的方式。那么在建立睡眠仪式的过程当中，家长要如何才能更快更有效地帮助孩子养成？睡前仪式活动的习惯呢？家长需要了解睡眠过程当中需要注意的仪式，针对不同孩子的表现，家长需要做出一定的调节。
三、实施睡前仪式的注意事项1.睡前仪式顺序需注意
每个宝宝都是有自己的特殊性的，所以在查阅书籍的时候，家长不要一味的固定同样的睡眠仪式放在自己家孩子的身上。因为有些环节可能会使孩子进入到兴奋的状态，让孩子无法放松入眠。有些家长觉得孩子可以先玩儿一会儿玩儿累了再补充一下能量就马上睡觉。但是有些孩子在补充完能量之后又开始睡不着觉了。而出现这种情况，家长只能继续陪孩子在玩儿一会儿，如此循环会让孩子一直无法进入睡眠状态。
2.不宜过多的睡眠仪式
睡眠仪式不要持续过长的时间，否则孩子就会存在更多的玩闹的时间，进而推迟睡眠时间。对于一些学龄前的孩子家长睡前会给他们讲绘本故事。但是有些孩子听完一个小时的睡绘本故事仍然没有进入睡眠。这就说明睡眠仪式的时间过于长，所以要引导孩子重新设计自己睡前的习惯表。以免因为过长的睡眠仪是影响孩子的入睡时间。
3.夜醒之后继续睡的仪式
在夜间孩子醒来之后也需要简单的睡眠仪式，通常这个仪式家长需要重复最开始的睡眠步骤。可以拍拍宝宝的身体，告诉孩子我们要继续睡觉了。或者再给宝宝换好尿不湿之后调暗屋内的光线。抚摸孩子身体告诉孩子我们要睡觉啦，已经天黑啦。同时对于那些年纪较大的孩子来说他们已经有自己的主意，是会提出其他的睡前仪式，这时候家长也可以根据孩子的意见进行调节。比如有的孩子不想讲故事，而是希望做一些身体舒展活动来进行睡眠仪式。
我们都知道睡前如果孩子看了一个令人兴奋的节目之后，那么他的情绪很难平复下来。精神状态一直处于兴奋状态的孩子，他们往往很难入睡。但是如果我们的孩子比较特殊即使在睡前看了这些节目也能顺利入睡，那么我们就不需要给孩子添加更多的睡眠仪式。
互动话题：你有注意孩子的睡眠质量吗？你有了解用其它方式提高孩子的睡眠质量吗？欢迎你在评论区和我们探讨睡前仪式的相关活动。
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我是琳妹，高级育婴师，专注于解决宝宝成长中的各类问题。
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