本文由深圳市罗湖区妇幼保健院 郭壮志医师原创
“在家有做训练吗？”，我一边给产后妈妈开继续康复治理单一边问。
“没有。”对于自己的不努力，这个产后妈妈有点不好意思的答道。
“你看，康复册上的这些训练的二维码都要扫开看看，在家训练的。”我一边翻着册子一边指着二维码对她说道。
“可是我一个人在家带孩子，累死了，找不到时间。”被我说了以后这位妈妈有点委屈的说。
“现在你的关注点在孩子身上，所以找不到时间来关注自己。”我的口气不觉软了下来。
“可是爱宝宝也不要忘记爱自己。时间是乳沟，挤挤总是有的。你看看这样安排行不行。”我想应该给产后来做康复的妈妈提点建议，如何合理安排时间能在照顾宝宝的同时也记得爱惜自己的身体。
产后三大康复训练● 腹式呼吸。”你可以采用这样的方式哺乳。让孩子趴在你身上，小肚皮贴着你的肚皮，她吸气你吐气，你的肚子顶她的肚子，她的肚子顶你的肚子，这样一进一退就像娘俩在用肚皮做一个亲密交流。
随着你们越来越默契，孩子的呼吸是40次/分钟，大人的是20次/分钟，你就可以慢慢调整为孩子呼吸两次你一次。这个并不需要你花额外的时间。“
“是的，这个方法是不错，感觉也很好玩。我回去试试。”她不禁点点头。“
● 盆底操。家里准备一个爬行垫，150*200cm的那种。孩子吃饱后可以把她放在垫子上玩或者睡觉，你就在她身边做盆底操。
比如猫伸展时可以把孩子放在手膝之间与孩子做躲猫猫的游戏。妈妈的脸出现了，妈妈的脸消失了。每次都很夸张的跟孩子打招呼，孩子会很享受这样的互动。
骨盆卷动时可以把孩子放在身边不时摸摸她的小手。孩子得到妈妈的触摸也会很开心。随着力量的增大，妈妈也可以让孩子躺在妈妈腿上做“坐飞机”的游戏。飞机起飞啦，飞机降落啦。
不需要一次把所有的动作做完，妈妈可以根据自己的情况调整，编自己的故事。
反正孩子睡了就放在身边睡，醒着可以边练边跟孩子互动做游戏。
”这个方法也不错！“她听完我的一番话后说到。
● 阴道哑铃。”对于阴道哑铃我会建议每天留给自己半个小时放飞自我。跟家里人说每天需要半个小时洗澡。这个要求能不能做到？如果家里没有人可以替手，那就趁孩子睡着了，把孩子放在卫生间门口睡觉，10分钟洗澡，20分钟练阴道哑铃。“
”半小时的时间我还是可以的。“她对于我的这个提议表示也能办得到。
”好啦，就这样啦。回家好好练，所有的坚持都会变成健康和自信。”我最后也表示对她的鼓励和期待。
当你选择产后盆底康复，说明你对生活是有要求的，对自己的身体健康是关注的。
康复训练就是在医院做康复，在家做训练，双管齐下才能达成想要的效果。
在康复师及仪器的监测指导下以确保自己正确的锻炼。
每一次的治疗过程同时也是检测自己在家训练的效果的时候，让锻炼的效果通过盆底康复仪直观的看出来，同时也形成锻炼盆底的好习惯。
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