u003Cpu003E在中国，在生完孩子之后，产妇都是需要坐月子的。很多人认为在这个期间，产妇需要好好补充营养，分泌足够的乳汁喂养孩子。因此，有些人认为在哺乳期，产妇是不能减肥的。事实上，在不影响健康的情况下，哺乳期如何健康减肥呢？下面就给大家分享一下我的亲身经历！u003Cbr u002Fu003Eu003Cimg src=###u003Cpu003E感谢您的关注，我是俩千金的妈妈Victoria,关注于教育、两性情感、以及管理类相关知识，有想要咨询的，随时可以私信我哟！u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E生大宝，那个时候年轻，体瘦，但是最后好像从八九十斤长到150斤了，孩子出生后7斤8两，体重变为140斤，u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E一个月之后，母乳，但是似乎量不够，保姆说够，可是孩子整宿要吃奶，睡觉很不踏实。120斤u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E二个月之后，仍旧，120斤u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E四个月，100斤左右，奶水严重不足，孩子已经不愿意喝我的奶水。于是四个月后正式停奶，喝奶粉。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E体重完全恢复。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E十年后35岁，二胎，似乎除了孩子发育，整个人并不是很胖，同样从一百斤左右长起，孩子出生6斤6两，看起来弱弱的，但是精神头很好，皮肤白皙到透明。母乳喂养一直八个月，没有减肥，120斤左右，断奶迅速下降到100斤左右，可是身体不堪。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E一年后，增重，吃。最后保持120斤左右，顺其自然，即使减肥都会吃，这样一定会身体素质好，外国人从来不会减肥到身体孱弱，所以要胖胖的壮壮的锻炼自己。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E所以，瘦不重要，要健康！u003Cu002Fpu003E###u003Cpu003E哺乳期其实是一个非常利于减肥的时期，相比于其实时期的减肥，哺乳期减肥更加健康、也更加不易反弹。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E因为为了保证母乳的营养，母乳妈妈减肥肯定不会采取“节食减肥”这种极端的减肥方法。妈妈们选择的都是“u003Cspanu003E又吃又瘦又健康u003Cu002Fspanu003E”这样的减肥方法。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E我两次产后减肥都是从哺乳期开始、在哺乳期结束（我家俩宝都是母乳到2岁左右），大概都是3个月减了20多斤。减肥过程很轻松，从来没有过嘴馋、暴饮暴食这种情况。u003Cbr u002Fu003Eu003Cu002Fpu003Eu003Ch1u003E1、母乳妈妈减肥要慢一些。u003Cu002Fh1u003Eu003Cpu003E母乳妈妈减肥特别需要注意的就是不能求快，因为我们还肩负着“宝宝的粮仓”这一重大使命呢！u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E比较合适的减肥速度是u003Cspanu003E每个月的体重最多下降5%。u003Cu002Fspanu003Eu003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E就题主来说，您起始体重是145斤，目标体重是108斤。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E那么可以参考下面的减肥速度：u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E第一个月 145斤→137.8斤，减重7.2斤；u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E第二个月 137.8斤→131斤，减重6.8斤；u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E第三个月 131斤→124.5斤，减重6.5斤；u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E第四个月124.5斤→118.3斤，减重6.2斤；u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E第五个月118.3斤→112.4斤，减重5.9斤；u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E第六个月 112.4斤→106.8斤，减重5.6斤；u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E您花6个月的时间，就可以吃的好、喝的好，母乳充足的达到减肥目标。u003Cu002Fpu003Eu003Ch1u003E2、哺乳期减肥这样吃。u003Cu002Fh1u003Eu003Cpu003Eu003Cimg src=###u003Cpu003E首先，坚持母乳喂养本身就可以消耗掉体内积累的脂肪与能量，有助于产后身材的恢复。如果还在喂母乳，在这个时期需要坚定自己的意志力，在饮食上注意食物多样化，遵循哺乳期均衡膳食的原则。可以适当增加鱼禽肉蛋和海产品的比例，足量饮水2100-2300毫升，适当多喝粥、汤，保持愉悦的心情和充足睡眠，可以有适度的运动，如产后瑜伽等。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E其次，当妈妈回到工作岗位后，可以有规律性的调节自己的饮食和增加适度的运动来达到健康瘦身的目的。一般来讲7分吃3分练，主要还是饮食调整，再配合适度的运动来达成的。不提倡节食、吃减肥药来减肥，这样会打乱身体机能，抵抗力下降，适得其反。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E根据细胞代谢周期来看，一般均衡瘦身饮食建议如下：u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E1）确定你自己的能量需求。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E因为这位妈妈没有给到身高，因此无法算出BMI值（BMI=体重u002F身高的平方，中国参考范围18.5~23.9为正常），也就不能判断出你目前处于怎样的状态。一般来说从事轻微体力身材中等的女生，可以给到1900-2100千卡的能量，来满足一天的需求。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E2）同类互换，食物尽可能多样化。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E同类互换就是以粮换粮、以豆换豆、以肉换肉。例如大米可与面粉或杂粮互换，馒头可以和相应的面条、烙饼、面包等互换；大豆可与相当量的豆制品或杂豆类互换；瘦猪肉可与等量的鸡、鸭、牛、羊、兔肉互换；鱼可与虾、蟹等水产品互换；牛奶可与羊奶、酸奶、奶粉和奶酪等互换。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E食物多样化指的是品种、形态、颜色、口感等的多样化，掌握了互换多样化的原则，一种类别的食物就可以有很多种吃法，也不会单调乏味了。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E3）合理分配三餐食量。一般来说早晚餐各占30%，午餐40%为宜，全天饮水量1500-2000毫升左右，特殊情况下可以调整。在减肥期间，建议早睡早起，规律进食，早餐要摄入牛奶、鸡蛋。上午10点左右吃个拳头大小的水果，午餐安排在12点左右，米饭酌情（最多50克），肉类（去皮去骨）100-150克，蔬菜400-500克左右，下午3-4点可以加餐豆腐干50克，晚餐6-7点，米饭酌情，肉类100克，蔬菜3-400克左右，8点以后尽可能不饮水了。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E在此基础上，促进分解代谢的胰高血糖素得以释放，它可激活脂肪酶，促进脂肪分解，同时又能加强脂肪酸氧化，使酮体生成增多。细胞代谢周期在3个月左右，相信大家在坚持健康规律饮食下，加上每日的6000-10000步或健身房有氧或无氧运动，一定会健康的恢复到产前合适的身材比例。加油哦⊙∀⊙！u003Cu002Fpu003Eu003Cbru003Eu003Cimg src=###u003Cpu003E产后发胖是宝妈们非常头疼的事，曾经细腰细腿，现在往镜子前一站，镜子都容不下自己了。想减肥，却有不刚太剧烈的运动，也不能节食，更不能=吃减肥药，而产后宝妈想减肥，就缺一套健康有效的减肥方案，玲珑灸减肥。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003Eu003Cimg src=###u003Cpu003E01清淡系少女u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E拜拜甜甜圈，珍珠奶茶方便面。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E火锅米饭大盘鸡，拿走拿走别客气。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E02粗粮替精米u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E无论从热量，营养丰富程度，还是饱腹感，粗粮都完胜。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E但是胃肠功能较弱的人要控制粗粮的摄入。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E建议粗细结合。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E03保证优质蛋白摄入u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E除了吃各种瘦肉，喝牛奶吃酸奶也是方便快捷的蛋白质摄入渠道。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E当然还有各种植物蛋白，如各种豆制品。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E鱼虾也是优质蛋白质，而且还有不饱和脂肪酸。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E04坚持适量运动u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E运动就佛系一些，不要太过头，不要太剧烈。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E但也不能完全没有。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E05少吃多餐，绝不挨饿u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E饥饿是一种原始冲动，很难抑制。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E随身携带些健康的小零食，如每日坚果，饿的时候，嚼上一嚼，满足胃的生理需求，才能抵抗住美食的诱惑。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E切忌狼吞虎咽，美国罗德岛大学的一项研究表明，胃部将人已经吃饱并感到满足的讯息传递到大脑需要大约20分钟，吃太快，容易饮食过量，因为你的胃还没感觉到饱。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E美国国家卫生研究院的一位专家表明的研究表明，u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E“生活习惯改变之后，身体从一个平衡到另外一个平衡，大概需要三年的时间。”u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E这意味着需要将良好饮食习惯保持在三年以上，才能够达到长期拥有优美身材的目标。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E减肥无捷径，不能靠憧憬，只有靠耐心。u003Cu002Fpu003E###u003Cpu003E可以通过饮食优化，少食多餐，适当的做有氧运动，有条件的话可以去健身房，可以通过专业辅助达到瘦身的目的，平常吃完饭不要立刻坐下来，站个半个小时，我也是一个6个月宝宝的妈妈，我现在还有十斤就接近产前体重，我之前看过一个新闻说明星都是不吃淀粉类食物，也就是米粉、面条这些，希望能帮到你❤️u003Cu002Fpu003E
标签：