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文丨京妈说，原创内容。
看到不少孕期的妈妈留言，觉得孕期很辛苦，好希望宝宝能早点出生，但殊不知宝宝出生后并不轻松，反而会更累，因此，往往生了宝宝的妈妈会告诉还在孕期的妈妈“要好好享受孕期的时光”，是啊，宝宝出生了，才真是各种累、各种疼、各种难受。
宝宝出生后，新妈产后病痛多，主要是这些部位容易出现疼痛，接下来就跟着京妈一起来看看。
疼痛一、全身肌肉酸痛生个孩子就像是跑了一次马拉松比赛，完全是个体力活儿，即使过程很顺利，也会因为宫缩时用力、生产时长时间保持一个姿势而导致肌肉拉紧和变硬。因而当宝宝出生后，新妈妈恢复平静后，会感觉胳膊拉的酸痛、臀部也痛、腿也痛、背部肌肉也痛，好像全身的肌肉就没有不痛的地方。
应对建议：
1、首先生宝宝时，一定要听医生的建议，配合好医生，正确用力，减少不必要的耗力；
2、生完宝宝新妈妈要多休息，还可以通过热水淋浴、按摩等方式缓解疼痛，能下地走动时，可以适当的走动，通过伸展身体也有助缓解肌肉疼痛。
3、产后肌肉酸痛，一般过几天可以逐渐缓解，新妈妈不必太担心。
疼痛二、产后宫缩痛怀胎十月，孕妈的子宫会被逐渐撑大，以适应宝宝的生长发育需求，但当宝宝出生后，子宫的使命也就算完成了，就要恢复到原来的大小和位置，由大变小（分娩前1000g恢复到未孕时的50g）、又上到下（子宫底从肚脐下一横指的地方，降入骨盆腔）的恢复过程，需要靠“产后宫缩”来完成，有宫缩就会有疼痛，那新妈妈就需要承受“产后宫缩痛”。
关于这个疼痛，有的妈妈可能印象深刻，也有的妈妈并没啥感觉，这是为什么呢？
除了不同产妇体质上存在个体差异外，还因为产后宫缩痛有这么几个特点：
一般在生完宝宝后1-2天开始出现，会持续2-3天；
尤其是生育过宝宝的产妇痛感会更明显；
给宝宝喂奶时会刺激子宫收缩，痛感也会明显加重。
所以，头胎的妈妈可能痛感并不明显，但二胎妈妈由于生育过一次，子宫肌肉纤维怀老大时已经被拉扯过一次，肌肉相对松弛、弹性也没那么好了，因此产后子宫恢复收缩时就需要更大的力气，痛感就会更强，而且生育的次数越多，产后宫缩痛会越痛。
应对建议：
产后宫缩痛，是产后身体恢复的正常生理现象，每个产后妈妈都会经历，只是不同产妇、不同胎次，痛感不一样而已，所以要从心里正确认识这个疼痛；另外，产后宫缩痛一般不需要用药治疗，它可以自行缓解。
疼痛三、伤口疼剖腹产和顺产侧切、撕裂的产妇，生完宝宝都会留有伤口，那就免不了得忍受来自伤口的疼痛了。
剖腹产的术后伤口，一般7-10天皮肤可以愈合；侧切和撕裂的伤口，现在一般都用可吸收的内缝线，3-5天局部伤口也会愈合，一个月左右缝线会彻底被吸收，伤口彻底愈合。
应对建议：
有伤口的产妇，要遵医嘱进行清洗和换药，不能捂着伤口，也要注意个人卫生，避免发生感染；万一伤口处有“红肿热痛”的感觉，可能是感染了，要及时看医生。
疼痛四、肛裂疼孕期不少孕妈有便秘的习惯，甚至出现肛裂或痔疮，产后不少新妈妈也还会延续这样的“尴尬”，甚至更严重，尤其是精神紧张、总在床上躺着活动少的产妇。
应对建议：
新妈妈在产后要适量运动，还要放松心情，尤其排便时不可太过紧张，饮食上可以适当吃些含膳食纤维丰富的食物、增加汤水的摄入，如果是严重便秘、有伤口不能用力排便的产妇，也可以咨询医生后使用开塞露。
疼痛五、头疼月子里的新妈妈还容易出现头疼的毛病，这是因为生宝宝时体力消耗多、出血多，产后一段时间内会处于气血亏虚的状态，再加上产后休息不好、太过劳累，照顾宝宝手忙脚乱、育儿压力大，产后激素水平改变等所致。
我生完我儿子的前几天，自己能感觉出特别累，但就是睡不着，结果就出现了头疼，好在疼了两天，通过自己调节缓解了。
应对建议：
1、首先要休息好，也就是睡眠充足，有助新妈妈身体恢复；
2、其次要放松心情，新妈妈除了照顾好自己和宝宝外，其他的都不用多想，饿了就吃、困了就睡，除了喂奶，宝宝可以多让家人帮忙带带；
3、还可以适当的头部按摩和热敷，如按摩太阳穴和发际处，哪里疼就轻轻的按揉哪里，热敷就是用温热毛巾敷在前额部，这样都有助促进头部血液循环，缓解头痛；
4、饮食方面也要配合，少食辛辣、刺激性的食物，其实就算不头疼，哺乳期的妈妈也要少吃辛辣刺激性食物。
疼痛六、乳房疼几乎每个新妈妈刚开始喂奶时，都经历过这种“喂奶痛”，严重时还会出现乳头皲裂出血，只要宝宝吃奶一触碰到就会疼。
另外，除了乳头皲裂疼痛外，在月子期间，母乳还没达到“供需平衡”状态，可能会频繁堵奶导致乳房痛，严重时还会发生乳腺炎，疼痛加剧。
应对建议：
1、这两种来自“喂奶”的痛，母乳妈妈们大部分会遇到，预防乳头皲裂，可以在孕期时就经常用温热毛巾热敷乳房及乳头，宝宝出生后，已经出现乳头皲裂的，可以每次喂奶后，再挤出来一点涂抹在乳头上，也可以使用乳头皲裂膏。
2、对于堵奶和乳腺炎，那就要做好预防、正确喂奶了：如每次给宝宝喂奶后，吃不完的奶最好都挤出来储存起来；如果妈妈感觉有胀奶但是宝宝还不饿，那也最好先挤出来些；如果是出现轻微乳腺炎，可以冷敷乳房，缓解疼痛和肿胀不适，若自己尝试缓解后并不管用，或已经有发烧，要及时去医院寻求医生帮忙。
疼痛七、腰疼月子里经常抱宝宝，除了手腕疼、胳膊疼，还会有一个明显的疼痛部位，那就是腰疼。月子里，新妈妈由于孕期子宫对腰部的压力刚解除，腰部还在逐渐恢复阶段，若是喂奶姿势不当（总低头看宝宝、长时间以一个固定的姿势喂奶、喂奶时腰部受凉）、长时间抱孩子、做些家务再次刺激腰部，引起腰部肌肉疲劳，就容易出现腰疼，甚至可能落下“腰疼”的月子病。
应对建议：
1、避免长时间抱宝宝，也要避免给宝宝喂奶时总是固定一个姿势，可以选择一个妈妈自己感觉舒服的姿势，在腰部周围垫一圈枕头等，也可以躺着给宝宝喂奶，但要注意宝宝的安全，别因自己犯困，堵住了宝宝鼻子造成窒息。
这里给新妈妈们推荐一个安全又舒服的喂奶姿势：半躺式哺乳法。
就是新妈妈采取半躺的姿势，可以用多个枕头垫着腰背部，以自己感觉舒服为宜，然后让小宝宝趴在自己肚子上吃奶，这样新妈妈自己舒服，不会腰疼，双手也是自由的，也便于观察宝宝的状况；而对于宝宝来说，由于重力作用，会吃奶省事，这个方法也适合剖腹产的新妈妈们哦（如下图）。
2、每天适当的活动腰部关节，帮助局部乳酸排出；少做家务，尤其是提重物之类的活儿等。
3、注意饮食补钙，以帮助韧带恢复正常的紧张度，避免因钙流失导致的腰疼，《中国居民膳食指南》建议哺乳期妈妈每天钙摄入量为1000毫克。
疼痛八、手腕疼、胳膊疼、肩膀疼这种疼痛，新妈妈们应该也是深有体会，很多妈妈因为抱孩子，甚至得了“腱鞘炎”。我儿子出生时7.7斤，三个月时已经18斤，是很胖的宝宝，他一岁之前，我胳膊疼是家常便饭。
导致新妈妈出现手腕疼、胳膊疼的原因，主要有这几个：
过度劳损。新生儿并没多重，但对于新妈妈来说，这突然的频繁抱宝宝，手腕和胳膊上肌肉可能会因过度疲劳出现劳损类疾病，引发胳膊疼、手腕疼。
上肢关节炎症。宝宝出生后，由于需要长时间哺乳，而上肢关节大多暴露在外面，就容易产生无菌性炎症，肩周炎就是常见的一种。
骨质疏松。新妈妈产后哺乳，乳汁会带走一部分钙，另外新妈妈若食欲不好、营养不良、不注意补钙，就很容易产生骨质疏松，也是可能引起上肢疼痛的。
应对建议：
1、少抱宝宝，避免劳损。经常抱宝宝不仅妈妈的身体可能受不了，出现疼痛，而且被抱习惯的宝宝，不喜欢躺着，不抱就哭闹，这样照顾起宝宝会更累。因而，最好从刚开始就养成少抱的习惯，让宝宝自己多躺着玩，出去的时候可以推着婴儿车，解放妈妈的胳膊。
2、给宝宝喂奶时披个衣服、选个舒服的姿势。给宝宝喂奶时最好披个或穿个长袖的衣服，尤其夜里喂奶时，另外就是喂奶时，妈妈自己要感觉舒服，可以再胳膊下和腰部垫些垫子枕头等。
3、注意饮食营养和补钙。在营养均衡的基础上，注意适当多吃含优质蛋白、含铁含钙丰富的食物，预防因骨质疏松带来的胳膊疼痛。
看完后，是不是觉得当个妈妈太不容易了？母爱之所以伟大，可能就是因为付出了太多。这些疼痛，你都经历过哪些，欢迎留言讨论与分享。
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