坐月子只能多休息?想运动恢复身材行不行?专家来解答

作者: 日期:2020/9/30 人气:2
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坐月子运动对产后妈妈好处多多,除了能恢复因生产而改变的身材,找回松垮肚子的腹部力量,还能让心情愉快,降低产后抑郁症的发生。

坐月子只能多休息?想运动恢复身材行不行

坐月子期间是可以运动的,但要先确认身体状况。毕竟妈妈在怀孕及生产过程中不舒服的问题,可能会延续到生产结束,尤其是伤口问题。

所以如果伤口疼痛造成不适,建议等恢复再慢慢开始运动。但像腹式呼吸、桥式等简单动作,如果没有不舒服,产后一~二个礼拜之后就可以进行。

若运动过程中有不舒服,不应勉强进行。因为怀孕后期松弛激素的分泌会越来越多,让关节周边的韧带较松,容易让关节不稳定,会使得关节的压力增加,而造成关节不适或疼痛的情况。

这时应做肌力训练增加肌肉力量,让肌肉有平衡的力量去控制关节动作,并维持良好的姿势并保护关节,并减少关节疼痛的发生。

因为下肢静脉血液回流较差而有下肢水肿问题的妈妈,运动可以帮助下肢水肿降低。常见的产后漏尿问题,也能靠骨盆底肌的训练减少其发生,而腹部运动也能减少下背痛问题。

坐月子来运动,产后瘦更快

坐月子的妈妈时常卧床,身体静止不动的时间变长、活动量下降,会让肌力下降、体能变差,加上坐月子补充的热量会比孕前多,如果没有适当的身体活动量,提高身体的消耗,身体的脂肪还是会增加。

但毕竟生产过程会大量消耗身体的能量,需要能量恢复身体及伤口的恢复,再加上哺乳,则会需要更多的营养,因此不要为了恢复身材就刻意节食,三餐应该健康正常吃,尽量避免吃高糖、高油、高热量。若要恢复身材建议透过运动帮助体脂降低。

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