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张姐正处于孕中期，肚子也开始显怀，张姐没想到自己挺过来孕吐，居然又败在了睡不好上。原来张姐在孕前习惯仰卧的睡眠姿势，但是到了孕中期，胎儿体重增大，仰卧的睡姿时常让张姐觉得喘不上来气，甚至会有恶心呕吐的表现。因为睡不好，张姐的气色看起来也不太好，不过张姐最担心的是肚子里的胎儿发育受到影响。等到了孕晚期，胎儿更大了，到时候岂不是更加难以睡得好，这让张姐非常焦虑。
很多宝妈在孕期的时候会有一些睡眠困扰，而好的睡眠保证是孕期非常重要的内容。高质量的睡眠有助于孕妈的精力恢复，有助于焦虑情绪的缓解。而低质量的睡眠会让孕妈觉得异常疲惫，也不利于胎儿发育。想要拥有一个好睡眠，孕妈不妨先从睡前准备做起。
一、躺卧前的准备工作李姐有睡前喝水的习惯，在孕前李姐并不觉得这个习惯有什么不好，但是怀孕后，睡前喝水让李姐很是困扰。因为喝水后，李姐总是有想要上厕所的感觉，这使得李姐经常要起身跑好几趟，随着孕周增加，起身变得不那么容易了，这让李姐十分困扰。
1. 喝水之后不要立马躺下
睡前喝水本就容易增加肾脏负担，而喝水后躺下的做法就更不可取了。孕期孕妈的体身形有些笨拙，起身并不很方面，同时，这样来回的上厕所很容易导致孕妈的睡意全无。
2. 在躺下之前的几个小时内要避免进食
在入睡前进食会让孕妈的消化系统承受过重的负担，孕妈很容易会感觉到胃部不舒服，比如说会感到“烧心”。这样的进食习惯使得孕妈的睡眠也受到了打扰，不能顺利入睡。
3. 床垫不能凹陷
凹陷的床垫也会让孕妈觉得窘迫不舒服，这种压迫感让孕妈很难入睡。但是如果孕妈已经习惯了这样的环境，并且可以睡得舒服，那么也不必特意的进行更换。
在做好睡前准备后，孕妈以轻松的心态躺在了床上，这时，选择适当的睡姿就很有必要了。在孕期的不同时期，孕妈可以根据情况有所调整，找到最佳舒适的睡姿。
二、选择合适的躺卧姿势赵姐刚过了孕早期，因为觉得仰卧的睡姿已经不舒服了，于是调整成了左侧卧的睡姿。赵姐一开始不是很适应，但是过了一段时间后赵姐发现这样的睡姿很舒适。对自己对胎儿都很舒服。赵姐的老公还贴心的给赵姐准备了抱枕，这样赵姐的腿部就可以放在抱枕上，更加的轻松了。一段时间后，赵姐觉得左侧卧的姿势有些累，就又变成了右侧卧，来回的调整了几次，赵姐的孕中期睡得也还不错。
1. 左侧卧位更健康
这种睡姿是比较推荐的睡眠姿势，这样既不影响孩子的氧气供应以及血液流通，也可以让孕妈睡得很舒服，减轻身体承受的重量。孕妈采用这种睡姿的时候可以在腿部中间放上一个枕头，或者在腰部、背部放枕头支撑一下。一些孕妈专用的抱枕会让孕妈睡得更舒服。
2. 不习惯左侧卧位，也可采用右侧卧位
采用这种睡姿时注意不要压迫到胎儿，孕妈在入睡的时候保持心态上的放松，自然而然的进入睡眠状态，只要胎儿没有被压迫到，这样的睡姿也是可以的。基本上右侧卧对孕妈的身体方面的影响会比较小。
3. 孕早期可以仰卧，但是过了孕早期要调整睡姿
因为在孕早期的时候胎儿体积小，母体几乎没有什么影响。但是在此之后，胎儿会明显增大，仰卧就很容易阻塞血液流动和氧气的输送。不仅会让孕妈觉得喘不上来气，也会让胎儿发生缺氧。仰卧的睡姿也会让孕中期、孕晚期的孕妈很难入睡，或者是容易惊醒，孕妈有必要进行调整。
4. 孕早期过后，俯卧的睡姿必须调整
习惯于俯卧的孕妈会在孕早期的时候觉得很舒服，但是过了这个时期，俯卧对胎儿的伤害是非常明显的。随着子宫的不断变大，宝妈需要尽早的改正这种睡姿。可以说在众多的睡姿中，俯卧的睡姿是最危险的，也是孕妈必须进行调整的。
除了睡不好以外，孕妈们在孕期也时常会觉得起床的时候有头晕的反应。不管还是去上厕所还是自然醒来，这种头晕的反应都很明显，这也是比较危险的。
三、如何起身避免晕眩1. 不是侧卧的话，先将身体侧向一边
如果孕妈醒来的睡姿不是侧向一边的话，孕妈要先将身体慢慢的侧向一边，然后再慢慢的起身。尤其是孕周越大的孕妈，更加要先侧向一边，这样不仅会降低晕眩感，也减少了对胎儿的压迫。借助手臂的支撑让孕妈更容易起身。
2. 在起身前，先来一个深呼吸
孕妈在想要起身的时候先来一个深呼吸，保证氧气的供应充足，然后慢慢起身。另外，深呼吸的动作对于缓解孕妈一晚上的背部疲劳也很有帮助。
3. 寻求他人的帮助
为了安全起见，孕妈也可以借助他人的帮助，这种情况在孕晚期的时候比较多见。除了在睡眠后需要起身，在孕检的时候也是需要躺卧很长时间的，这也需要他人协助，孕妈不要过于勉强。可见，在孕期，家长的照顾非常重要，所以基于孕妈生活细节上的照顾很有必要。
在孕期，孕妈的身体状态会有很大的变化，所以保证充足的睡眠很重要。孕妈应该保持放松的心情，找到适合的睡姿，调整焦虑的情绪，在保证自身和胎儿健康的前提下，睡得更舒服。另外，起身也是需要孕妈多加注意的，不要猛然起身，缓慢的或者是借助他人的帮助都是很有必要的。
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