过敏菌

过敏菌 >优秀妈妈相关知识 > 别说减肥难，戒掉它你一定瘦啦！

大家好我是怡文

很多人说瘦不下来

不一定是你饭吃多了

而是你无意中吃进了很多糖

今天我就来讲讲减肥如何戒糖

👇

0 1 为什么要少吃糖

减肥时一定要少吃糖，因为糖不仅有热量，而且非常容易被身体消化吸收，影响血糖，过剩转化成脂肪。

有大量的研究证明过量的糖摄入会导致龋齿、肥胖、慢性病等问题。所以，并不是只有脂肪才会长胖，糖吃多了也会长胖。

0 2 该戒哪些糖

我们要戒的或者说少吃的糖是什么呢？添加糖，就是是生产过程中额外添加的糖，包括白砂糖、蔗糖、红糖、黑糖、果糖、冰糖，蜂蜜、糖浆，而不是蔬菜、水果、谷物及牛奶中自身含有的糖。

嗯？不是说红糖黑糖补血补铁吗？每100g的红糖热量是389kcal，其中总糖接近90g，而铁只有2.2mg，还是非血红素铁，难以被身体吸收，怎么补呢？

每100g的蜂蜜的热量有321kcal，糖也有快80g，大多是果糖，所以觉得喝蜂蜜能润肠通便的，大部分是果糖不耐受的人群。

0 3 怎么戒糖？

WHO以及中国营养学会强烈建议每天的添加糖减少到25g，也就是6块方糖的量。

如果你在减肥的话，因为摄入的热量少了，其实糖应该要更少才对。

你不要觉得25g糖很多，像日常吃的红糖、黑糖、蜂蜜因为我们直接可以看到，比较好控制，但还有一些隐形糖十分吓人。

大量动图警告

所以，戒糖或者少吃糖的最大原则就是少吃添加糖、警惕隐形糖、少喝含糖饮料，你能做到吗？

> > > >

怡文往期视频

姨妈期边吃边瘦的秘诀，今天全都告诉你

糯玉米甜玉米白玉米…谁是减肥最强王者？

你还没加入我的减肥群？

要想在3月减肥季稳赢

你需要有

正确的理念、合适的计划、坚定的执行

如果以上三者你都没有

还是没人督促就不想动的懒癌患者

那么我的7天减肥群很适合你

科学搭配一周食谱，一日4餐不用挨饿

一周瘦3斤绝对没那么难

玩游戏、做互动

轻松掌握健康减肥理念

100人陪你一起，不怕瘦不下来

只要19块9

一杯奶茶钱而已哦

末尾扫码了解详情👇

别忘了给我点个好看