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过敏菌 >优秀妈妈相关知识 > 3个月腰围减了12.5厘米，成功就靠这3点经验！

▎ta的成功故事

• 薄荷用户名：朱然48633

• 年龄：35岁

• 身高：158cm

• 初始体重：68KG

• 目前体重：58.3KG

• 减去重量：19.4斤

• 用时：3个月

• 关键词：小个子、上班族、出差党

01

听听我的长胖史

减肥，越减越肥。说的就是我这种人啦~

我叫朱然，自从工作以来，减肥一直是困扰我生活的大难题。每次好不容易瘦个十斤八斤，却总是没过多久火箭式反弹。去年终于狠下心来要减肥，主要是为备孕考虑。

△ 一直都不属于体型瘦的那种人

上过好几次手术台，接受激素治疗、中药调理等等，移植效果不佳，没有结果。咨询过某位妇科专家以后，她建议我认真减肥，并要求我在接受下次治疗前，把BMI控制在健康范围之内。

△ 穿啥都不够好看，肚子、大腿肉很多

既然都努力了这么久，不论是减肥还是备孕，自然不能放弃。以前自己试过很多方式，比如：卡路里缺口法、轻断食法。但纯粹自己操作，总都觉得不太健康，还在上班路上发生低血糖。

所以，我想寻求一种既有效又能保证身体健康的减肥方式。

02

不再一个人战斗

加入顾问的陪伴

2013年我就开始使用薄荷，主要是用于记录饮食和运动。

那时候不知道营养素的说法，总是爱吃什么吃什么，只有控制整体热量的概念。如果想吃冰淇淋，在薄荷上查好一个冰淇淋的热量，然后到健身房跑掉这份热量以后，再去吃。

NICE是从开始用薄荷健康APP的时候就知道了。之前就是想着，简单自己算算就好了，没有想到求助于专业顾问。

但基于我前面所说的，我想尝试一种既有效又能保证身体健康的减肥方式，于是在仔细研究了NICE介绍，咨询了雅琪小姐姐以后，我最终还是决定购买服务，挑战自己。

03

减肥到底怎么减？

服务到底怎么服务？

2018年10月29日，下定决心求助NICE帮我减肥。我很庆幸能跟薄荷健康公众号号上漂亮的雅琪小姐姐交流，她帮我解答了顾虑，让我更坚定地开始NICE之旅。

△ 可爱的减重顾问，雅琪小姐姐

11月1日，我接到了我的顾问Ada小姐姐的电话，她仔细询问了我之前的减肥经历，并分析了我原有的问题。

比如：爱吃坚果、吃肉喝饮料、主食吃得少等问题。现在看来，这些就是我瘦不下来的罪魁祸首。

△ 以前的我吃很多肉

开始服务期间，我也有遇到几个问题：

按照我以前对减肥食谱的概念，就是必须一模一样照着吃，不得有半点偏差。这也是我开始NICE前最担心的问题，因为作为上班族，每天要找到和食谱上相同的菜，怎么可能呢？

NICE的饮食规则给我自由！

我花了2天的时间，把NICE的饮食规则仔仔细细地读了好几遍，终于明白了七大营养素的原理，并根据自己的生活习惯，确定了比较方便的饮食规律。

现在做饭、吃饭或者外食的时候，都会找到合适量的主食、肉蛋和蔬菜来吃。Ada也会根据我每天的早餐和午餐情况，帮我调节和控制晚餐的摄入。

△  种类丰富、营养均衡很重要！

其次，带来更科学的运动指南。

都说减肥是要“管住嘴、迈开腿”。以前也会常常运动，运动时间长了右腿的膝盖经常酸疼，还咔咔作响，一疼就休息个十天八天的。

我把情况告诉了顾问，Ada建议我一定要做好热身和拉伸，还让我按照规范的动作指导来进行运动。顾问非常关心我的具体实施，每次运动前会嘱咐我要做好热身，运动后会马上来问我是否能适应，膝盖腿还疼不疼。

在Ada的关心和帮助下，不出一个月，我就适应了科学的减重生活。

04

减重80天，

几个特殊处理的事情

当然，上班族的生活哪里会一成不变。出差、加班、聚餐、疾病都是对生活规律的“破坏”。

△ 外出聚餐都是烤鱼什么的，基本没有蔬菜

遇到困难找顾问，Ada从没让我失望，也从没想过放弃我。

①减肥遇上备孕膏方：

合理估算，做到每日整体摄入不超标。

减肥的初衷是为了备孕，所以再三考虑以后，我还是找了城里最有名的妇科专家开了冬季膏方。当我告知医生有减肥计划的时候，她也帮我调整配方，把原来的冰糖换成了木糖醇。

等拿到药，把方子发给了Ada，顾问也帮我贴心估算了每日膏方适合用量，好做到整体摄入平衡。

②规律生活碰上工作出差：

以前出差一趟胖三斤，现在的我早有准备。

12月初，我接到任务要到南京出差一周。以前出差总觉得自己浪迹天涯，没有安全感，会有饥一顿饱一顿的焦虑，所以总把自己吃得饱饱的。

因此，我以前总有出差一趟胖3斤的名称。

△ 以前出差饮食不规律，喝酒吃肉是常事

这次在Ada的帮助下，我提前备好了薄荷商城的产品：紫薯营养粥、鸡胸肉肠、益生菌等，以备不时之需。

每天回到酒店完成工作任务后，就会梳理一下当天的饮食情况反馈给顾问。如果时间早，就开个导航逛逛夜南京，刷满一万步作为消耗。

一趟出差下来，很庆幸没有反弹，还在慢慢下降。

△ 看味道不比外面的奶茶差，喝着还很放心呢

③拔牙后特殊时期饮食搭配：

不仅仅是顾问，更像我的老朋友。

1月中旬，一直拖了很久的牙科计划再次启动。牙口问题注定会影响饮食问题，我第一时间就告知了顾问。经过7、80天的配合，Ada已经像老朋友一样了，不但贴心地给我拔牙后的饮食、运动建议，还关心我的治疗过程，让人心里暖暖的。

△今年年会的我活力全开！

△ 也适合更加秀气的打扮啦！

经过三个月的服务，我由初始体重68kg减到58.3kg，当然还有很大的努力空间！重要的是我学到了方法！

回顾我的成果： 

↓↓↓我的体重变化曲线 

↓↓↓我的腰围变化曲线 

腰部围度变化很明显！

05

成功感想和经验总结

①吃饱了才有力气减肥，原来这句话是对的。

要想减肥不挨饿，就选热量密度比较小的食物。

比如：主食中，南瓜和藕是我经常用来当晚饭的，通常晚饭的主食热量份额比较少，还要扣除我的膏方就更少了。如果吃米饭，只有一大汤勺的量了。所以，蒸南瓜和素炒藕片就可以替换着成为主食，饱腹感棒棒哒。

②运动习惯能培养，适合自己最重要！

刚开始NICE的时候是秋天，气候还可以，就会选择户外快走。后来天冷了，杭州冬天就老爱下雨。只好选择室内的运动。

我也尝试过跳操、HIIT，但是每次练完都会觉得膝盖中箭。后来选择瑜伽，全身瘦身和局部雕塑类的课程各一节，对身材塑形很有帮助。

瑜珈塑造的肌肉线条是相对细长的，燃脂以后，就比较显瘦。说明一点，瑜伽不是靠柔韧性的运动，是全身肌肉力量协调平衡的一种运动。

③做好记录很关键，我还自己设计了打卡手账！

除了每天把饮食和运动记录在薄荷APP上，我自己设计了一款健康减肥打卡手帐，每天会手写饮食安排，分析热量和营养素的摄入配比，还有运动、称重情况。

每次翻看那本手册，看着一路努力下来的过程，我都很有成就感。

感谢我家那位对我减肥的支持，没有抱怨我最近做菜油少了，还说“清淡点才能吃到食物本身的美味，挺好”。

感谢老妈，在我选择瑜伽的时候帮我解决了很多技术问题，避免受伤。写到这里突然意识到，啊~果然是亲妈。

最后，尤其要感谢的就是Ada小姐姐，还记得一开始NICE的时候，我就是个好奇宝宝，经常问一些专业的问题，Ada都一一帮我耐心解答，还夸我好学好问。

等我慢慢养成健康生活的习惯后，在Ada的帮助和鼓励下，度过了多次心理动摇、特殊状况，燃起了研究营养学专业知识的热情。

△  现在我的日常饮食

NICE服务总有一天会结束，幸运的是我在30多岁就接触到了科学的减肥方法，可以受用一生。

毕竟现在才是阶段性胜利，我还是个120斤的小胖子。现在我还想去考核国家营养师职业资格证呢。

未来继续加油减肥！希望正在为减肥而奋斗的你，也能找到合适自己的瘦身方法，越变越好！

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顾问点评时间

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朱然是一个非常乐于归纳总结的聪明宝宝，作为忙碌的上班族，遇到出差聚餐饮食难免不好控制。但是在这三个月里，我们很好沟通交流制定了补救方案。

本身有一定的减重基础，但却一直没有成功，首先是饮食上的误区，再有就是动力不足、目标不明确，如果只是停留在三天打鱼两天晒网且初期没有任何监督，那么减重必然比较困难。

开始NICE之初对于基本情况做了详细了解，外食较多，但是晚餐可以自己做，这也就为我们用晚餐来查漏补缺打牢了良好的基础，当然这也离不开靠谱的执行力以及各种意外来临时的沟通调整。

减重期间各种看似不好克服的困难理论上都是有可执行解决的办法，所以不管是拔牙、出差、还是备孕吃膏方、以及膝盖不好部分运动没法做都能一一突破，那么需要的就是高度配合力和信心，有了这些再加上不断尝试寻找适合自己的办法减重道路就会顺利的多。

虽然现在小有成就，但是后期还是要继续努力争取有更大突破，加油，保持小宇宙的燃烧～

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