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过敏菌 >优秀妈妈相关知识 > 放心，每天吃这么多一定能瘦！

大家好我是康康，我遇到一些用户，说我们给的预算热量太高了，照着吃根本瘦不下来。

我追问了具体细节，她们基础代谢只有1100千卡，但是我们安排的热量超过了基础代谢，她们觉得很可怕。

这下感到困惑的人轮到我了：

我记得薄荷一直宣传的都是减肥至少吃到基础代谢呀！

如果你没有速瘦的念头，只是希望慢慢地、健康地瘦下去，那么更没必要只吃到基础代谢就不吃了。

那吃多少能瘦呢？我们来详细说道说道。

每天消耗的热量

减肥的原理就是摄入热量小于消耗热量，那我们先来算算你每天能消耗多少热量。

首先就是基础代谢，它表示的是你在空腹、静止且没有睡着的情况下身体所消耗的热量。也就是说，你的器官们正常运作，就需要这么多的热量来支持。

“

基础代谢计算公式：

女性：655.1 ＋ 9.56W＋ 1.85H ー 4.68A

男性：66.47 ＋ 13.75W＋ 5.0H ー 6.76A

W：体重（kg）H：身高（cm）A：年龄

ps：这只是估算，精准的基础代谢要到医院去测

”

但在正常的生活中，你维持空腹的时间不多。因为吃了东西之后，东西会缓慢消化，我们一般指的空腹状态是超过8小时不进食的状态，如果你不是空腹，那么肠胃消耗的热量就会更多。

再说，基础代谢说的是你静止的状态。但是生活中你还得洗刷刷、走路、提东西、咀嚼，学生党还得学习，上班族还得搬砖……这些林林总总的活动都是要消耗热量的呀！

所以说在营养学里，我们估算一个人每日需要消耗多少热量，都是先拿到基础代谢，再乘以一个叫做身体活动系数的值，也就是Pal（physical acitivity level）。

如果是轻体力劳动者，Pal的值一般是1.5左右，可以按照上面的表格来看看你的Pal值在哪个区间。

再加上如果你平时还有运动的习惯，那你一整天消耗的热量就是：基础代谢*pal+运动消耗。

假设一个女生的基础代谢为1200大卡，她的职业是不需要做重体力活的坐班职员，不运动，那么她每天消耗的热量为1200*1.5=1800大卡。

每天该吃多少？

搞清楚每天消耗多少以后，我们安排300大卡左右的热量缺口。想减更快的，可以安排到500kcal。

那么你减肥期间的预算热量就是：基础代谢*pal+运动消耗-（300或500）。

你想问热量缺口为什么不能再高一点？

因为营养学的官方指南说超过500kcal有健康风险。如果你没有专业营养师贴身指导、为你量身定制减肥方案，就听官方指南，以免把身体造坏了。

所以按照上面的推论，我拿自己打个比方。我的基础代谢差不多1200kcal，工作强度属于轻体力劳动，pal是1.5。我平时运动不咋多，算个100kcal吧。

不减肥的话，我差不多能吃超过1800kcal。减肥的话，我吃1400kcal左右已经很不错了。如果我追求速瘦，我可能会吃到1300kcal，但这样已经非常低了。

最后我简单总结一下：

想减肥，每天至少要吃到你的基础代谢！注意是至少哦，并不是吃得越少越好，体验过节食反弹的人应该都懂。。。

对照上文讲的预算热量，你每天吃多了还是少了？

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